疲労

疲れは
「これ以上、負荷がかかった状態が続くと体に害が及びます」という

人間が生命を維持するために感じるサインです。

疲れていると感じる時は、
過度の肉体的・精神的な活動により
回復が追い付かない状態のため、

『独特の不快感と休養願望をともなう肉体的・精神的な機能低下』を起こさせて

『心身の活動を抑えることで体を守ろうとしている状態』ですので、

痛みや発熱と同様に心身に過度な負荷がかかっている状態です。

 

疲れの発生するメカニズムは
・副交感神経機能の低下（スッキリしない）
・酸化ストレスの増加（ギシギシする）
・修復エネルギー産生の低下（グタッとする）
・サイトカインによる炎症と神経伝達機能の抑制（痛い・動きにくい）

 

と言う順番で

「疲労に気が付いてね」という警告から
「痛みや不快感をともなう症状」まで作り出して、
徐々に活動を抑制していきます。

 

「末梢性疲労」「中枢性疲労」
疲労には、「末梢性疲労」と「中枢性疲労」があり

 

末梢性疲労は
過度の肉体的な活動による
『筋肉のエネルギー不足➡血流低下➡神経伝達の低下』からの

『筋肉のパフォーマンス低下』および『運動によって傷ついた筋肉の炎症による痛みや不快な症状・機能不全』となって現れます。

 

 

中枢性疲労は
過度の心理的・精神的な活動による
『脳のエネルギー不足』『脳細胞のダメージ』からの
『グッタリした感じ』や『何もしたくなくなる感じ』となって現れます。

 

 

疲労回復する方法
疲労回復する方法は『寝る』『食べる』『整える』の３つです。

 

 

『寝る』
睡眠は脳や体の休息時間であり、
寝ている間に脳から放出されるホルモンに強力な回復作用があるので疲労を回復させるために睡眠は一番重要です。

疲労を感じたときは、早めに十分な休息や睡眠をとるように気にかけてください。

 

 

『食べる』
肉体的な回復・精神的な回復ともにエネルギーと材料は必要です。

糖質、脂質、タンパク質のバランスに加え、ミネラルやビタミン類もしっかり摂りましょう。

特にタンパク質は筋肉だけではなく神経伝達物質やホルモンを作る際の核となる割りには不足している方が多いため、タンパク質は多めにとるように気にかけてください。

 

 

『整える』
生活リズムが不規則になると、
睡眠の質の低下や、食生活の乱れにもつながります。

ONとOFFとメリハリをつけ、
意識して休息時間を確保することが大切です。

また
身体のゆがみや筋肉疲労が原因で
効率的な動きが出来ていなかったり、

血液循環がよくなかったりすることで
回復が追い付いていないこともあるため、
定期的に整体や鍼灸に通うことも疲労回復には大切です。

 

 

付け加えて、
整体や鍼灸による刺激は
肉体だけではなく精神もリラックスさせるホルモンの分泌にも効果があり、
肉体的・精神的な疲労回復にも一挙両得となるので、
疲労回復には整体・鍼灸をおススメします。

疲労が抜けないとお困りのあなた!!
当院なら整体・鍼灸の二つをまとめて受けることが出来ます。

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河内長野で鍼灸と言えば河内長野こにし整体・鍼灸院

【鍼はなぜ効くのか？】

毎年この時期は鍼を打つことが多くなります。

 

理由は気温変化に伴う神経・血行の問題で傷みが出ている方が多いからですが、

鍼治療を受けた方の多くが『なぜ鍼が効くのか？』と言うことを疑問に思われるようなので

鍼が効く理由のわかりやすいところを科学的に説明してみます。

 

 

鍼で痛みを改善させる作用は大きく３つ

• 内因性オピオイド
• ゲートコントロール
• 血行改善

 

 

・内因性オピオイド

内因性オピオイドは中枢神経系（脳、脳幹、脊髄）にある天然のモルヒネのような鎮痛（痛みを和らげる）物質です。

内因性オピオイドは鍼が皮膚や筋肉にある細い感覚神経を刺激した際に神経を介して脳から放出されるため、鍼をすると痛みが和らぎます。

 

 

・ゲートコントロール

ゲートコントロールは体の一部をどこかにぶつけた際に、その部位をさすると痛みが和らぐのと同じ働き（鎮痛作用）です。

ゲートコントロールは鍼や針を刺す施術者の手が皮膚の太い感覚神経を刺激した際に神経を介して、脊髄で痛みを反射性にブロックするため、鍼をすると痛みが和らぎます。

 

 

・血行改善

激しい痛みがある時、交感神経系（自律神経）は過剰に緊張して『末梢の血管を強く収縮』させたり、
同時に運動神経系も興奮するため『筋肉は硬くなり、血管を圧迫して、血行を悪化』させてしまいます。

そうなると、痛みのある周囲の循環が悪くなり、炎症物質や発痛物質はたまる一方のため、さらに痛みを増強させる「痛みの悪循環」がおこります。

鍼は、
上にあげた『内因性オピオイド』や『ゲートコントロール』による鎮痛作用による筋緊張緩和からの血行阻害作用と

鍼が刺さることによる破壊・再生にともなう循環促進作用で痛みの原因となっている発痛物質を洗い流し「痛みの悪循環」を

 

断ち切ることで痛みを改善させています。

 

他にもツボ反応による氣の流れなどもあり、私もツボ反応は時々使いますが、わかりやすい説明が出来ないので、ここでは鍼で痛みを改善させる理由は『内因性オピオイド』『ゲートコントロール』『血行改善』の３つの説明に留めておきます。

 

と言うことで

• 鍼は
  内因性オピオイド
• ゲートコントロール
• 血行改善

という3つの作用でで痛みを改善させています。

 

 

腰痛・膝痛・股関節痛などでお困りの方は
当院の鍼はいかがでしょうか？

 

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ストレートネック『肩こり』『頭痛』『上を向けない』

女性からのご相談で
「 #肩こり がひどくて #頭痛 までしてきて、上を向いたら #首がズキッと痛む ようになったので、病院でレントゲンを取ったらストレートネックだと言われシップをもらって貼っていたのですが、一向に良くならないから困っています。」
というお問合せが増えています。

 

ストレートネックって、どこが悪さしているの？

 

ところでこのストレートネックって、
どこが悪さしているから首が真っ直ぐになってしまったのだと思いますか？

 

『上を向くと首が痛い』
『レントゲンで真っ直ぐ』

 

だから、
首が原因？などと思っていませんか？

 

ストレートネックは

1. #骨盤 or #股関節 の過剰な伸展or屈曲
👇
2. #反り腰 ・ #腰猫背 （腰椎の過剰な伸展or屈曲）
👇
3. #巻き肩 （ #肩甲骨 が背骨から外下方に離れる・元に戻せない）
👇
4. #背中猫背 （背中の上の方が丸くなる・伸びない）
👇
5.ストレートネック（頭部前突）

 

という順に
身体の歪みや制限が進行してきて最後の最後に現れる現象です。

 

3あたりから

特徴的なストレートネックの姿勢になり、 #背中のこり がひどくなって #動悸 ・ #息切れ ・ #胃腸症状 などの #自律神経症状 がみられるようになります。

 

4では、

さらに頭痛・ #めまい ・慢性的な #倦怠感 が加わり、病院で検査を受けてみても何も異常がないと言われる方が多いように思います。

 

5では、

自然にしていても背中から首にかけては常に軽くお辞儀しているような背骨の状態で、その俯き気味の姿勢で正面を見るために、頭よりの上の方にある首を強く後ろに反らせているので、首の可動域が極端に狭くなった首にとっての限界で、上を向いたり首を動かしたりするだけで痛みが出るようになって日常生活に耐えがたい苦痛が現れるようになるのです。

 

と言うことは
ストレートネックの見た目的な問題は

 

肩甲骨の位置異常

【肩甲骨の位置異常が原因】で

 

ストレートネックによる各種症状の #根本改善 には

首や肩への施術だけではなく、
#腰 ・股関節・骨盤の状態・検査・施術が必要で重要になるのはお判りいただけるかと思います。

 

さらに、事故やケガなどの既往があると

#ムチウチ のように、身体のどこかに極端に緩い関節が出来て

緩い関節を庇うために首を緊張させてストレートネックと同じような状態になっていることもありますので、

 

問診票記入時の既往症（今までになったことのあるケガ・事故・手術・病気など）は、

自分的には今回のストレートネックとは関係ないなどと自己判断することなく全て書き込むことが症状改善の重要なカギになります。

 

首・肩・膝痛・腰痛・五十肩
気になることがある方は
お早めにお問い合わせください。

 

 

プロテインシェイク♪

セロトニン、ドパミン、ノルアドレナリン『何を食べればいいのか？』

セロトニンは、精神を安定させる役割があり、幸せホルモンとも呼ばれています。

ドパミン自体は快楽を司り、向上心やモチベーション、記憶や学習能力、運動機能に関与します。

ノルアドレナリンは物事への意欲の源、生存本能に深く関係します。

気持ちはタンパク質から

なかでも

セロトニン、ドパミン、ノルアドレナリンは、食事の影響を受けます。

神経伝達物質はすべて、食べた物から直接脳内で作られます。

セロトニンはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸から

ドーパミンとノルアドレナリンはチロシンと呼ばれるアミノ酸から作られており、

タンパク質（プロテイン）は気持ちにも影響しているのです。

突然ですが、

プロテインは足りてますか？

 

プロテインというとプロテインシェイクを思い浮かべる方が多いと思いますが、

プロテインを日本語に直すとタンパク質です！

 

以前もタンパク質についてお話をしましたが、

「健康に必要な量」どころか「最低限必要な体重1㎏あたり1g」にも足りていない方も多いのではないでしょうか？

 

「体重1㎏あたり1g」と言うことは
体重50㎏の方で50ℊが1日当たり最低限必要なタンパク質です。

 

肉類（牛・豚・鶏）ですと100ｇあたり15～20ｇタンパク質が含まれているので250～350ｇ

その他、米などの穀類や豆類、野菜などにもタンパク質が含まれているので実際はもう少し少な目でもありかなぁと思いますが、

コレはあくまでも「最低限必要な量」です。

 

これでもまだ、

タンパク質＝筋肉のため
タンパク質＝マッチョの食べ物

そんなイメージが少なからずあると思います。

 

以前も紹介したように、

体のあらゆるところで
「タンパク質(アミノ酸)」は必要とされています。

 

「最近、体が疲れやすく気持ちも乗らないなぁ」
という方も、

実は「タンパク不足」かもしれないのです。

 

と言うことで次回は

『気持ちとプロテインについて』お送りします。

 

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関節痛を起こす原因~思考編~ 心が大切

人間は
心（脳・思考）が身体と言う服を着た物体です。
心・脳・思考の部分が最も大切です。
筋肉も関節も心が動かなければ働きません。

 

★痛みや違和感は注意勧告

だから、社会通念的に
イイものを食べて、
イイ暮らしをして
イイ治療を受けても

 

あなたの心・脳・思考が
あなたの身体に対して興味・関心・注意・反省を持っていなければ、
あなたの身体が限界に近づいていることに気が付かないため
あなたに興味・関心・注意・反省を持ってもらおうと
痛みや違和感と言った不快な症状を使って注意勧告を行います。

 

 

★次はさらに強い注意勧告がきます

この注意勧告を無視して
薬や注射、説明不十分な施術により
あなたの心身の声の原因を理解しないまま
不快な症状を取り去ってしまえば、

 

なぜ、あなたの身体はあなたに興味・関心・注意・反省を持ってもらおうとしたのかを考えないまま性懲りもなく同じ生活を続けてしまうため、

 

次はさらに強い痛みや違和感使って注意勧告をおこない、

 

 

★崩壊の一途を静かに辿るたどることになります。

それも無視し続けて身体が自力での回復を諦めた時から、
自然的に治ることのない病気・変形・異常増殖(ガンなど)などの崩壊の一途を静かに辿るたどることになります。

 

 

★部下の不出来は上司の不出来

加えて、
心（脳・思考）は身体とは違って形がないもののため不安定で、
社会性によりどころを求める習慣があり

 

社会の象徴である会社に染まった人ほど
立場や年齢、客側・販売側といった
社会性による階層関係によりどころを求める心・脳・思考の癖がついているため

 

例えば
「病院も整骨院も何10件も行って、何百万も払ったけど、治らん。あいつらあかんわ」というような、

 

あなたの身体があなたのために出してくれた注意勧告を読み取らず、

疑問すら感じないままに他人に受け流すトンチンカンな方もいらっしゃいます。

 

ただ、

心と体は会社でいうと全て自社です。

 

心と体は上司と部下の関係です。