オーバーワークとオーバートレーニング

スポーツを始めた時、

楽しすぎるあまりに、スポーツに取り組みすぎることで、オーバーワークになってしまうお話は近年取り上げられることが多くなり周知されてきましたが、

 

スポーツだけではなく仕事や趣味でも環境や加齢に伴って疲労処理能力が落ちることで起きるオーバーワークについては、理解しているようで認めたくないことから回復を無視してオーバートレーニング症候群に陥っているケースをお見掛けすることが多くあります。

 

関節痛になる原因を考えた際に

・Over Use（使い過ぎ）➡Miss Use（間違った使い方）

・Over Use（使い過ぎ）➡Accident（ケガ・事故・失敗）

・Over Use（使い過ぎ）➡Desease （疾患・病気）

と言った

使いすぎ ➡ 過疲労 ➡ 庇う・傷める・病む ➡ 問題発生!!

の流れが多いため

 

自分の置かれている環境や身体状態を把握して『適度に休む』『休む時は休む』ようにして快適な生活を心がけましょう。

 

 

 

オーバーワークとは

オーバーワークとは、強度の高い運動を一気に行うことで疲労が発生した状態です。

楽しいあまりに、もっともっとと激しい運動や強度の高い運動を行うと、オーバーワークの状態になる可能性があります。

 

オーバーワークは筋肉・神経の機能低下を引き起こすため怪我のリスクを高まるので注意しなければなりません。

 

 

 

オーバーワークとオーバートレーニングの違い

オーバーワークと似た言葉にオーバートレーニングがあります。

どちらもトレーニングのやりすぎですが、性質が違うため別物と考えてください。

 

オーバーワークは、

体に一時的な負担がかかった状態であり、睡眠や休息をとることで回復します。

一時的に疲労や機能低下があっても、数日休めばしっかりと回復している程度の状態です。

 

オーバートレーニングは、

慢性的な疲労状態です。

 

体の疲労が回復しないまま練習を行い、疲労が積み重なっていくことで引き起こされます。

 

数日休めばなおるような状態とは違い、症状によっては回復までに数か月や1年以上かかるケースもあります。

 

 

オーバートレーニングは

倦怠感や関節痛などの運動器的な症状から、

食欲不振、集中力の欠如、精神的な落ち込みなど神経・精神にもさまざまな症状が出てくる慢性疲労症候群ですので、各方面に支障が出るため注意が必要です。

 

※オーバートレーニングに関しては「オーバートレーニング症候群」として後日説明いたします。

 

 

 

オーバーワークを避けるためのポイント

オーバーワークを避けるためには自分の現状把握が大切です。

活動量・強度・疲労処理能力に日頃から気を配って、

活動中の筋肉・神経の機能状態（疲れていないか？ミスはないか？）次第では潔く休憩を取りましょう。

 

スポーツなどの場合は

練習後にアイシングやストレッチなどのケアをしっかりすることでコントロール出来る部分も多いですが、状態次第では自分で何とかしようとせずに専門家の指示を仰ぐことをおススメします。

 

 

『記録が伸びない』

『疲れが抜けない』

『常に痛いところがある』

『イライラする』

『食欲がない』

『ミスが多い』

『心が沈む』…

思い当たるアナタは赤信号です!!

 

そんなあなたに私から一言

「赤信号、みんなで渡ればみんな〇ぬ！」

「やるなら今しかねぇ！」

快適な毎日をご希望な方は当院にご相談ください。

 

 

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『悪くなる人・悪くならない人』『良くなる人・良くならない人』

 

★この違いは何でしょう？

同じ年齢・同じ性別・同じ伸長・同じ体重…など、

一見、同じように見える人でも
『悪くなる人・悪くならない人』
『良くなる人・良くならない人』
がいます。

この違いは何でしょう？

 

★『悪くなりにくい人と悪くなりやすい人』の特長

悪くなるは今までの環境や習慣に何らかの問題があるからです。

例えると『悪くなる≒汚れ』です。
汚れるところに行けば汚れます。
最初は汚れていなくても小さな汚れる習慣の積み重ねで汚れが溜まって汚れます。
ある日突然、汚されるということもあります。

と言ったように
汚れる環境や習慣に触れることで汚れます。

これを“悪くなる・悪くならない”の話しに戻すと
『悪くなりやすい ＝ 悪くなる環境や習慣に触れることが多い』
『悪くなりにくい ＝ 悪くなる環境や習慣に触れることが少ない』
と言うことが出来ます。

 

★『良くなりやすい人と良くなりにくい人』の特長

良くなるのは、その人が良くする環境や習慣を身に着ける（既に身に着けている）からです。

先ほどの『悪くなる≒汚れ』の例えを借りると『良くなる≒洗濯やお風呂です』のようなものです。
少し汚れた程度で洗濯や入浴をしていれば、そんなに汚れません。
汚れた自覚がなくても定期的に洗濯や入浴をしていればキレイは保たれます。

汚されるようなことをしなければ汚れません。

これを“良くなる・良くならない”の話しに戻すと
『良くなりやすい ＝ 良くなる環境や習慣を身に着けられている』
『良くなりにくい ＝ 良くなる環境や習慣が現時点では身についていない』
と言うことが出来ます。

 

 

 

 

★改善速度

さらに、体調などの問題は悪くなると良くなるの力関係次第で
〇悪くなる ＜ 良くなる ➡ 少しずつ向上、現状維持
△悪くなる ＝ 良くなる ➡ 現状維持、徐々に不調
×悪くなる ＞ 良くなる ➡ 不調

と
悪くなることの悪さ具合や、
その方の体力によって改善速度に違いが出ます。

なので、
最速で良くなるためには
悪くなる環境や習慣を見つけ出して
良くする環境や習慣を身に着ける

ことが必要になります。

 

★詳細を分析して対策を講じる

また、
悪くなることが【仕事などのドォしてもやめられないこと】の場合、
悪くなることの詳細を分析して対策を講じる必要があります。

 

★独自のカウンセリングと動作分析

当院では
このような場合でも独自のカウンセリングと動作分析を用いて分析して対策・改善しておりますので、

『悪くなる人・悪くならない人』
『良くなる人・良くならない人』

気になることがあれば
ご相談ください。

 

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花粉症は治せますか？

「花粉症は治せますか？」というお電話を昨日頂きました。

 

日頃、関節痛や頭痛、コリ・ダルさなどの症状がメインの私にとっては一瞬、何のことだかわからなくなり「花粉症？耳鼻科のほうがいいんちゃいます？」と答えてしまったのですが、

 

花粉症自体は花粉が原因で起きる各主症状の総称のため、よくよく考えれば花粉症の何に悩んでいるのか？を詳しくお尋ねすればお役に立てることもあるのではないかと思い

 

『花粉症でお悩みのあなたに当院がお役に立てること』についてまとめてみました。

 

★花粉症はアレルギー

花粉症はアレルギーの一種です。

 

• 皮膚でアレルギーが起こればアトピー
• 気管支でアレルギーが起これば喘息
• 目や鼻でアレルギーが起これば花粉症です。

 

 

★アレルギーは免疫反応

アレルギーは免疫反応の一種です。

 

もう少し正確に言うと、

アレルギーは免疫の制御器官（自律神経）のバランスが崩れてアレルゲン（アレルギーを起こさせている物質）に過剰に反応している状態（やり過ぎ）がアレルギーです。

 

 

 

★免疫って何？

 

免疫は体に入ってくる異物をやっつける身体の警察や軍隊の役目です。

もう少し正確に言うと、

免疫は体の外から入ってくる異物（細菌やウィルス、今回でいうと花粉など）を見つけて攻撃を仕掛ける機能です。※時には、自分の身体の一部に反応して攻撃を仕掛けることもあります。（👈自己免疫疾患）

 

 

★何でやり過ぎるの？

 

制御器官（自律神経）が混乱しているからです。

 

免疫反応を制御しているのは自律神経です。

自律神経には、交感神経と副交感神経があります。

交感神経と副交感神経は車でいうとアクセル（交感神経）とブレーキ（副交感神経）のような働きをしています。

 

車は

アクセルしか働かないと安全に止まることができません。

ブレーキしか働かないと走ることができません。

アクセルとブレーキが両方とも機能するから安心して乗れるのです。

 

人でいうと

アクセルにあたる交感神経は活動的に身体の各器官を働かせる役割です。

ブレーキにあたる副交感神経は活動によるダメージを回復させる役割です。

昼間を活発に活動したら、夜はゆっくり眠ってダメージと回復のバランスが保たれていれば健康は維持できるのです。

 

ただし、

花粉症などのアレルギー反応が強く表れやすい状態の人は制御器官である自律神経の働きが乱れていて、副交感神経の働きが強くなっていることが多いです。

 

 

★副交感神経の働きが強くなって花粉症？

 

自律神経と白血球の働きの仕組み（「福田-安保理論」http://toru-abo.com/immunity.html）から

 

“✓交感神経の働きが強すぎる、

無理な生き方が続いた場合、交感神経刺激を介して顆粒球増多が起こります。

 

体内に入ってきた細菌の処理という大切な役割を果たす顆粒球も、過剰になると常在菌と反応して、組織破壊の炎症を引き起こします。

 

この流れで起こる病気が、突発性難聴、歯周病、胃炎、胃潰瘍、クローン病、潰瘍性大腸炎、痔などです。

 

 

✓副交感神経の働きが強すぎる、

のんびりし過ぎた生活を続けていると、リンパ球が増加して、アレルギー疾患にかかりやすくなるからです。

 

また、副交感神経優位の状態の人が大きなストレスを受けると、リウマチなどの膠原病などの病気が起こります。”

 

 

こう書くと、アレルギーの方はノンビリとサボっているかのように見えますが、

現代人の場合は日頃の激務で交感神経を働かせすぎて、交感神経が疲弊することで交感神経が十分に働けなくなって自律神経のバランスが崩れて副交感神経の方が強い状態になっていることも多いように思います。

 

 

 

★当院での花粉症治療

当院で花粉症症状が良くなるパターンは頭痛や首・肩の不調で来院されている方が「そういえば今年は目と鼻が楽なんです」と言った＋αで花粉症が良くなっているパターンです。

 

確かに、

目や鼻の血管を根をコントロールする神経は頸椎（首）から出ているもののため、頭頚部（頭・首）の調整による影響が色濃いと思われます。

 

鼻水や涙の分泌をコントロールする脳神経は頭蓋底部（脳みその受け皿となる頭蓋骨）を突き抜けて各腺に到達するため、頭蓋底部の調整による影響が色濃いと思われます。

 

 

残念ながら花粉症がメインでいらっしゃる方は今のところいらっしゃらないため、花粉症治療としての純粋なデータはとれていないのですが患者様から不意におっしゃる言葉で花粉症が和らいだとお聞きすることがあるので、治療効果はありです！

 

さぁ、花粉シーズン到来です！

 

花粉の飛散時期

• スギ：３月～５月
• ヒノキ：４月～６月
• シラカンバ：５～６月
• イネ科：ほぼ１年中
• キク科：８～10月

 

これから半年間、あなたはいかがお過ごしになられますか？

 

 

 

直近の予約状況です。

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花粉症が気になる方はお早めに!!

 

 

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疲労

疲れは
「これ以上、負荷がかかった状態が続くと体に害が及びます」という

人間が生命を維持するために感じるサインです。

疲れていると感じる時は、
過度の肉体的・精神的な活動により
回復が追い付かない状態のため、

『独特の不快感と休養願望をともなう肉体的・精神的な機能低下』を起こさせて

『心身の活動を抑えることで体を守ろうとしている状態』ですので、

痛みや発熱と同様に心身に過度な負荷がかかっている状態です。

 

疲れの発生するメカニズムは
・副交感神経機能の低下（スッキリしない）
・酸化ストレスの増加（ギシギシする）
・修復エネルギー産生の低下（グタッとする）
・サイトカインによる炎症と神経伝達機能の抑制（痛い・動きにくい）

 

と言う順番で

「疲労に気が付いてね」という警告から
「痛みや不快感をともなう症状」まで作り出して、
徐々に活動を抑制していきます。

 

「末梢性疲労」「中枢性疲労」
疲労には、「末梢性疲労」と「中枢性疲労」があり

 

末梢性疲労は
過度の肉体的な活動による
『筋肉のエネルギー不足➡血流低下➡神経伝達の低下』からの

『筋肉のパフォーマンス低下』および『運動によって傷ついた筋肉の炎症による痛みや不快な症状・機能不全』となって現れます。

 

 

中枢性疲労は
過度の心理的・精神的な活動による
『脳のエネルギー不足』『脳細胞のダメージ』からの
『グッタリした感じ』や『何もしたくなくなる感じ』となって現れます。

 

 

疲労回復する方法
疲労回復する方法は『寝る』『食べる』『整える』の３つです。

 

 

『寝る』
睡眠は脳や体の休息時間であり、
寝ている間に脳から放出されるホルモンに強力な回復作用があるので疲労を回復させるために睡眠は一番重要です。

疲労を感じたときは、早めに十分な休息や睡眠をとるように気にかけてください。

 

 

『食べる』
肉体的な回復・精神的な回復ともにエネルギーと材料は必要です。

糖質、脂質、タンパク質のバランスに加え、ミネラルやビタミン類もしっかり摂りましょう。

特にタンパク質は筋肉だけではなく神経伝達物質やホルモンを作る際の核となる割りには不足している方が多いため、タンパク質は多めにとるように気にかけてください。

 

 

『整える』
生活リズムが不規則になると、
睡眠の質の低下や、食生活の乱れにもつながります。

ONとOFFとメリハリをつけ、
意識して休息時間を確保することが大切です。

また
身体のゆがみや筋肉疲労が原因で
効率的な動きが出来ていなかったり、

血液循環がよくなかったりすることで
回復が追い付いていないこともあるため、
定期的に整体や鍼灸に通うことも疲労回復には大切です。

 

 

付け加えて、
整体や鍼灸による刺激は
肉体だけではなく精神もリラックスさせるホルモンの分泌にも効果があり、
肉体的・精神的な疲労回復にも一挙両得となるので、
疲労回復には整体・鍼灸をおススメします。

疲労が抜けないとお困りのあなた!!
当院なら整体・鍼灸の二つをまとめて受けることが出来ます。

「最近疲れが抜けないなぁ」というあなた
今がチャンスです！

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河内長野で鍼灸と言えば河内長野こにし整体・鍼灸院

【鍼はなぜ効くのか？】

毎年この時期は鍼を打つことが多くなります。

 

理由は気温変化に伴う神経・血行の問題で傷みが出ている方が多いからですが、

鍼治療を受けた方の多くが『なぜ鍼が効くのか？』と言うことを疑問に思われるようなので

鍼が効く理由のわかりやすいところを科学的に説明してみます。

 

 

鍼で痛みを改善させる作用は大きく３つ

• 内因性オピオイド
• ゲートコントロール
• 血行改善

 

 

・内因性オピオイド

内因性オピオイドは中枢神経系（脳、脳幹、脊髄）にある天然のモルヒネのような鎮痛（痛みを和らげる）物質です。

内因性オピオイドは鍼が皮膚や筋肉にある細い感覚神経を刺激した際に神経を介して脳から放出されるため、鍼をすると痛みが和らぎます。

 

 

・ゲートコントロール

ゲートコントロールは体の一部をどこかにぶつけた際に、その部位をさすると痛みが和らぐのと同じ働き（鎮痛作用）です。

ゲートコントロールは鍼や針を刺す施術者の手が皮膚の太い感覚神経を刺激した際に神経を介して、脊髄で痛みを反射性にブロックするため、鍼をすると痛みが和らぎます。

 

 

・血行改善

激しい痛みがある時、交感神経系（自律神経）は過剰に緊張して『末梢の血管を強く収縮』させたり、
同時に運動神経系も興奮するため『筋肉は硬くなり、血管を圧迫して、血行を悪化』させてしまいます。

そうなると、痛みのある周囲の循環が悪くなり、炎症物質や発痛物質はたまる一方のため、さらに痛みを増強させる「痛みの悪循環」がおこります。

鍼は、
上にあげた『内因性オピオイド』や『ゲートコントロール』による鎮痛作用による筋緊張緩和からの血行阻害作用と

鍼が刺さることによる破壊・再生にともなう循環促進作用で痛みの原因となっている発痛物質を洗い流し「痛みの悪循環」を

 

断ち切ることで痛みを改善させています。

 

他にもツボ反応による氣の流れなどもあり、私もツボ反応は時々使いますが、わかりやすい説明が出来ないので、ここでは鍼で痛みを改善させる理由は『内因性オピオイド』『ゲートコントロール』『血行改善』の３つの説明に留めておきます。

 

と言うことで

• 鍼は
  内因性オピオイド
• ゲートコントロール
• 血行改善

という3つの作用でで痛みを改善させています。

 

 

腰痛・膝痛・股関節痛などでお困りの方は
当院の鍼はいかがでしょうか？

 

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ストレートネック『肩こり』『頭痛』『上を向けない』

女性からのご相談で
「 #肩こり がひどくて #頭痛 までしてきて、上を向いたら #首がズキッと痛む ようになったので、病院でレントゲンを取ったらストレートネックだと言われシップをもらって貼っていたのですが、一向に良くならないから困っています。」
というお問合せが増えています。

 

ストレートネックって、どこが悪さしているの？

 

ところでこのストレートネックって、
どこが悪さしているから首が真っ直ぐになってしまったのだと思いますか？

 

『上を向くと首が痛い』
『レントゲンで真っ直ぐ』

 

だから、
首が原因？などと思っていませんか？

 

ストレートネックは

1. #骨盤 or #股関節 の過剰な伸展or屈曲
👇
2. #反り腰 ・ #腰猫背 （腰椎の過剰な伸展or屈曲）
👇
3. #巻き肩 （ #肩甲骨 が背骨から外下方に離れる・元に戻せない）
👇
4. #背中猫背 （背中の上の方が丸くなる・伸びない）
👇
5.ストレートネック（頭部前突）

 

という順に
身体の歪みや制限が進行してきて最後の最後に現れる現象です。

 

3あたりから

特徴的なストレートネックの姿勢になり、 #背中のこり がひどくなって #動悸 ・ #息切れ ・ #胃腸症状 などの #自律神経症状 がみられるようになります。

 

4では、

さらに頭痛・ #めまい ・慢性的な #倦怠感 が加わり、病院で検査を受けてみても何も異常がないと言われる方が多いように思います。

 

5では、

自然にしていても背中から首にかけては常に軽くお辞儀しているような背骨の状態で、その俯き気味の姿勢で正面を見るために、頭よりの上の方にある首を強く後ろに反らせているので、首の可動域が極端に狭くなった首にとっての限界で、上を向いたり首を動かしたりするだけで痛みが出るようになって日常生活に耐えがたい苦痛が現れるようになるのです。

 

と言うことは
ストレートネックの見た目的な問題は

 

肩甲骨の位置異常

【肩甲骨の位置異常が原因】で

 

ストレートネックによる各種症状の #根本改善 には

首や肩への施術だけではなく、
#腰 ・股関節・骨盤の状態・検査・施術が必要で重要になるのはお判りいただけるかと思います。

 

さらに、事故やケガなどの既往があると

#ムチウチ のように、身体のどこかに極端に緩い関節が出来て

緩い関節を庇うために首を緊張させてストレートネックと同じような状態になっていることもありますので、

 

問診票記入時の既往症（今までになったことのあるケガ・事故・手術・病気など）は、

自分的には今回のストレートネックとは関係ないなどと自己判断することなく全て書き込むことが症状改善の重要なカギになります。

 

首・肩・膝痛・腰痛・五十肩
気になることがある方は
お早めにお問い合わせください。

 

 

プロテインシェイク♪

セロトニン、ドパミン、ノルアドレナリン『何を食べればいいのか？』

セロトニンは、精神を安定させる役割があり、幸せホルモンとも呼ばれています。

ドパミン自体は快楽を司り、向上心やモチベーション、記憶や学習能力、運動機能に関与します。

ノルアドレナリンは物事への意欲の源、生存本能に深く関係します。