骨盤底筋
骨盤底筋について質問や熱望をされることがあります。
「骨盤底筋が緩んでいるからしめなあかんのです！」
「骨盤底筋をしめる体操を習っています！」
「先生、骨盤底筋をしめてください！」など
私的には「？」
とりあえず「何で骨盤底筋をしめるのですか？」という各者の思惑をお尋ねするのですが、
帰ってくる答えは
「テレビで骨盤底筋が…」
「頻尿・尿漏れを治したいので」
「女性ホルモンが出るって聞いたから」など
今は骨盤底筋をしめるために何をされているのかたずねると
「瞑想です」
「深呼吸です」
「ヨガです」など
それで効果は得られているかたずねると
100％の方から“NO!!”とお答えいただいています。
そりゃそうでしょう。
そもそも骨盤底筋って何？からお話しないと始まりませんので、
今日は骨盤底筋についてお話をしていきたいと思います。
骨盤底筋
★骨盤底筋は「どこにあるの？」
骨盤底筋は読んで字のごとく骨盤の底の部分にある筋肉です。
分かりやすく言うと股の間にハンモックのような状態で位置し，子宮や膀胱および腸などの内部臓器を支える役割を果たす骨格筋群です。
★骨盤底筋って筋肉があるの？
骨盤底筋は
3層（表層4つの筋肉・中層2つの筋肉・深層3つの筋肉）＋αの
複数の細かい筋肉の集合体として構成されていて、
縦・横・Oの字状・Uの字状・Vの字状に入り組んだ配置でハンモックのような状態で位置し，子宮や膀胱および腸などの内部臓器を下から支えています。
★骨盤底筋は動かせるの？
骨盤底筋も筋肉なので神経の信号で動きます。
ただし、
骨盤底筋には随意筋（意識的に動かせる筋肉）と不随意筋（意識的には動かせない筋肉）があり、割合的には自律神経支配の不随意筋が多いです。
★骨盤底筋はしめるでイイの？
『骨盤底筋は動かせるの？』でもお伝えしましたが、
骨盤底筋は意識的には動かせない不随意筋が多いですので、意図的に骨盤底筋をしめるというのは効率が悪い鍛え方です。
むしろ、自分の意思でコントロールできない不随意筋はストレスの影響を受けやすく、特に呼吸の乱れによる不随意筋の過緊張が骨盤底筋群の機能不全を起こし、不快症状とストレスを伴う健康問題を起こしやすいため、
骨盤底筋群の問題については機能不全に目を向けることが重要です。
★骨盤底筋群の機能不全？
骨盤底筋群の問題（機能不全）は緩むことよりも
骨盤底筋群の過緊張によって複数ある骨盤底筋が絡まった輪ゴムのように伸びも縮みもしなくなっている状態にあるため、
骨盤底筋にストレスがかからない身体の状態を作ることに目を向けることが大切です。
★骨盤底筋への物理的なストレス
骨盤底筋は股の間にハンモックのような状態で位置し，子宮や膀胱および腸などの内部臓器を支える役割のため『子宮や膀胱および腸などの内部臓器による上から下への圧力』を過剰に受け続けるとストレスになります。
★骨盤底筋へストレスを与える要素
1.筋肉の柔軟性低下
腹腔（お腹：横隔膜～骨盤底筋）を構成する筋肉の柔軟性が硬くなると、
腹腔の内圧（お腹の内面にかかる内臓・消化器などの圧力）は弱いところに逃げます。
日本語の表現で弱い部分のことを「穴がある」と言います。
腹腔に関しても穴があるところに弱さが存在します。
・上の壁は横隔膜
・下の壁は骨盤底筋
・前と横の壁は腹筋（主に腹横筋）
・後ろの壁は背骨・背筋・腹筋（主に腹横筋）
この中で穴が開いているところは上下です。
・上（横隔膜）は食道が通る穴が開いていて
・下（骨盤底筋）は尿道・膣・肛門が通る穴が開いています。
上（横隔膜）に圧力が集中すれば逆流性食道炎や胃ヘルニアになります。
下に圧力が集中すれば頻尿・尿漏れ、子宮・膀胱脱、脱肛になります。
2.姿勢
姿勢が悪くなると腹腔（お腹：横隔膜～骨盤底筋）の容積は狭くなるので、
腹腔の内圧バランスが悪くなります。
腹腔の内圧バランスが悪くなると、
上の『1.筋肉の柔軟性低下』でお話した【穴があるところ】にストレス（内圧）が集中して骨盤底筋や横隔膜に関係する各種不調に拍車をかけます。
★骨盤底筋健全化計画
骨盤底筋を機能不全から回復を図るためには
・正しい姿勢で正しい腹腔の容積確保
・正しい運動で前横後の壁（背骨・筋肉）の柔軟性回復
・正しい呼吸で横隔膜の機能不全回復
の三本柱で取り組む必要があります。
骨盤底筋が気になる方は当院まで
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