夏バテに効く⁉

～薬味の本当の意味は～

 

さぁ、八月です。

もう夏です。

 

夏になると

暑さで体力を消耗し、食欲が落ちてグッタリするというお声もお聞きします。

 

かつては『夏でバテたら全部夏バテ』と言うふうに

ひとくくりに考えられていましたが、

 

いまどきの夏バテは

生活様式の多様化によって原因は様々で複雑です。

 

自分がどのタイプの夏バテしているかを知らないまま、

まちがった対策でさらに体調を崩してしまうこともありますので、

 

自分がどのタイプの夏バテしているかをチェックして、

しっかり対応しましょう。

 

 

★夏バテTypeチェック

次のどれにあてはまりますか？

 

① 日中に屋外と屋内の出入りが多い

② エアコンの設定は25℃以下である

③ 夜、なかなか眠れない

④ 一日の大半を、冷房が効いた場所にいる

⑤ イライラしがち

 

⑥ 生理痛がひどい

⑦ 頭痛や肩こり、むくみがひどい

⑧ お腹を下しがち

 

⑨ 冷たいものを食べることが多い

⑩ 飲み物は冷たいものがほとんど

 

 

➀～⑤にあてはまる人は冷房バテ

⑥～⑧にあてはまる人は冷房＆胃の混合バテ

⑨～⑩にあてはまる人は胃バテ

になりやすい傾向にあります。

 

 

 

★冷房バテ

『寒いほど冷房が効いた屋内』と『激烈な暑さの屋外』の行き来を頻繁に行うと

 

身体の対温度調節を行う器官（自律神経など）が

『暑いから体温が上がり過ぎないようにしよう!! 』

『寒いから体温が下がり過ぎないようにしよう!! 』

『あれ？さっき暑かったけれど急に寒くなったぞ!!』

『あれ？さっき寒かったけれど急に暑くなったぞ!!』

『どっちやねん⁉』と

 

振り回されて乱れがちになることで、

対温度調節に奔走した内臓の働きが鈍り、

奔走した内臓に疲れがたまりやすくなってしまうため、

心身ともにバテてしまいます。

 

屋内と屋外の行き来はなくても、

冷房の効いた屋内に一日中いる場合は

体が冷えきって血行が悪くなり、

内臓の働きが悪くなったり、

肩こりを感じるようになったりとして、

心身ともにバテる方向に向かいます。

 

 

★胃バテ

「暑いから…」という理由で冷たい食べ物や飲み物を取り過ぎると、

胃腸が冷えすぎて機能が低下し、胃もたれや下痢を起こすことになり、

 

食べて『消化出来にくい』『吸収できにくい』『消化吸収できてないのに出てしまう』ため、

 

内臓を冷やすと内から侵されていくことになります。

 

 

 

 

★夏バテにならないためには４つ

『冷やさない』

『温める』

『自律神経の回復時間を取る』

『ビタミンBを取る』

 

 

 

『冷やさない』

屋内や電車内は色々な方が利用して、

暑い屋外から来た人に「ヤッホー」と言わせたいので、

ある程度は温度を下げ気味にしていることが多いです。

 

影響を受けやすい方は軽くは折れる上着を持ち歩きましょう。

 

 

『温める』

夏の入浴はシャワーで済ませがちですが、

夏でもしっかり湯船に浸かることが大切です。

 

38℃程度のぬるめの湯に最低10分（できれば30分くらい）浸かると、

自律神経的にも副交感神経が優位になってリラックスできるので、

回復モードになって、

そこからシッカリ睡眠・休養・栄養を取ることが出来れば心身ともに元気になります。

 

 

 

『自律神経の回復時間を取る』

自律神経の回復には睡眠が大切!!

 

しっかり湯船に浸かって副交感神経が優位の回復モードになれる環境を作ることも大切ですが、

寝る直前までの環境も大切です。

 

しっかり湯船に浸かって「さぁ、寝るぞ!!」となっていても、

寝る直前までパソコンやスマホのブルーライトや強い光を浴びていると

自然な眠りへと誘う働きをもつメラトニンの分泌を抑えてしまうので、

 

パソコンやスマホの作業は寝る一時間前くらいには終えるようにしましょう。

 

 

 

『ビタミンBを取る』

「夏バテにはスタミナをつけよう！」ということで、

「脂たっぷりの肉や鰻を食べよう！」という声をお聞きしますが、

 

胃腸が弱っているときに脂たっぷりは胃腸に負担がかかり、逆効果です。

 

疲労回復効果のあるビタミンB1は、豚肉に豊富とよく言われますが、

 

ビタミンB1は、

玄米やタイ、カツオ、マグロなどの魚や

豆類にも豊富なので、枝豆などもにも入っていますので、

 

胃腸が弱っているときには魚と豆類がオススメです。

 

 

 

さらに‼

 

ビタミンB１は

アリシンと言われる成分と一緒に説くことで体内への吸収がよくなります。

 

アリシンは

タマネギ、ニンニク、ネギなどの俗にいう薬味に多く含まれるので、

 

本日のサブタイトル『薬味の本当の意味』はココにあるのではないかと思われます。

 

 

季節的に『戻りガツオの叩き』で、

今日のメインはいかがでしょうか？

 

 

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もうすぐお盆です。

 

お盆は

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8/15　　　　　休み

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8/17～　　　　通常営業

の予定です。

 

 

クーラー（冷えすぎ）による

ギックリ腰の問い合わせもチラホラ来ています。

 

何か普段と違うなぁと思った際は

お盆になる前にブチッとなる前にお越しせください。

 

 

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ストレス（ヒントは引き算）

「ストレス」よく使われる言葉です。

 

ただこのストレスって何？と聞かれて

まともに答えられた人を見たことがありませんので、

 

今日は「ストレス」ついて

まともに答えられるか？

やってみたいと思います。

 

 

今回の投稿は最後が肝心⁉

最後まで見ないなら見なくてOKです。

 

 

 

★ストレスの定義

ストレスという言葉は、

機械工学の用語で「物体のひずんだ状態」を意味するもので、

 

医学用語としてのストレスは、

カナダの生理学者ハンス・セリエ博士が唱えた「ストレス学説」をもとに

外部からの刺激などにより体内に生じる反応を意味します。

 

 

機械工学と医学をまとめて考えると

『ストレスの原因とストレスの原因によって生み出された体や心のひずみ』と

『ひずみを戻そうとする心と身体の反応』が人間にとっての「ストレス」といえるでしょう。

 

 

 

★ストレスの原因

ストレスの原因は『心と身体にひずみを起こさせるもの』で

ストレスの原因を分類すると大きく3つに分けられます。

 

1.物理的な原因……暑さ、寒さ、騒音、混雑など

2.化学的な原因……公害物質、薬物、酸素欠乏など

3.心理・社会的な原因……人間関係や仕事、家庭の問題など

 

 

 

★ストレスによる影響

ストレスは心や体だけでなく、行動にも異常をきたします。

 

・気持ちが沈む

・イライラする、怒りっぽくなる

・やる気が出ない

・集中力、注意力の低下

・楽しいはずのことに興味が持てない

・特別なことがあったわけではないのに悲しくなる

・「どうせうまくいかない」と考える

・同じことや悪い結果ばかり考える、もしくは何も考えられない

・重要な決断ができない、したくない

・自分が無価値だと感じる

・自分を責める

 

などの心の症状から

 

 

・眠れない、熟睡できない

・寝すぎてしまう

・食欲低下、もしくは暴飲暴食

・全身倦怠感、疲労感

・頭痛、めまい

・肩こり、腰痛

・動悸、息切れ

・腹痛、便秘、下痢

・ふと涙が出る、涙が止まらない

 

などの身体の症状まで

 

様々な症状があって

 

 

・奇行

・奇癖

・自傷

・他害

などの行動にも異常をきたします。

 

 

 

 

★ストレスを解消するためには

では、ストレスを解消するためにはどうしたら良いんだろう？

と言うお話になりますが、

 

・物事の捉え方、考え方を変えて完璧主義は捨て、柔軟な思考を身に着ける

・お風呂にゆっくりつかる

・適度な運動をする

・趣味など好きなことに熱中する

・深呼吸やストレッチをする

 

なんて、

馬鹿なことは私は言いませんし、

それが出来ないから悩んでいるハズです！

 

 

ここからが本番です！

 

 

 

★ストレスによって不調を起こす本当の原因

ストレスによって不調を起こす本当の原因は

【△ストレスの原因を持ち続けること】

【▲ストレスの原因を併せ持つこと】です。

 

 

どれだけ小さなストレスでも

△持ち続けたり、

▲混ぜ合わせると危険です！

 

 

 

△水滴でも岩に穴をあけることが出来ます。

▲台所にあるお掃除用品で爆発は起きます。

 

 

△ちょっとしたハラスメントでも毎日されたら病みます。

▲1人からなら気にならない悪口も大人数で言われると自殺します。

 

 

△間違ったストレッチは毎日・何回も何年もやったら障害が残ります。

▲TVでイイと言っていた錠剤もアレコレ飲んだら肝臓に障害が残ります。

 

 

簡単なところで

コップに水を入れて手で持ってください。

 

△5分は涼しい顔をしていられても5時間は苦痛ですし、5日は無理です。

▲1つは持てても5つは苦痛ですし、500個は無理です。

 

 

 

★ストレスにならないためには

ストレスにならないためには

〇持ち続けない

〇持ち過ぎない

ことが重要です。

 

 

どんな小さな快・不快でも

『持ち続ける』『持ち過ぎる』と

ストレスになるのです。

 

このお話をすると

「そんなことを言っても…」という方がいますが、

冷静に考えてください。

何か出来ることはあるハズです。

 

ヒントは引き算です。

 

 

今日はこの辺りで

 

 

 

 

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自律神経

『自律神経』それはとても便利な言葉です。

 

病院や整骨院で

「自律神経のせいですよ」と言われるたことのある方も多いのではないでしょうか？

 

でも、その時に

『自律神経って何？』

『エッ⁉みんな自律神経言ってる』

『この状況で「自律神経って何？」なんて言ったら田舎者やと思われるから言えない…』

となったことはありませんか？

 

当院の投稿でも何回も取り上げている自律神経、

読んでる方は知っている自律神経、

 

僕以外の誰かから聞いた

トンチンカンな自律神経の仕組みを

僕に「はい、そうですね」と言わせようとする方がチラホラ現れ始めたので、

 

今日は

自律神経について再度確認の意味を込めて書いてみます。

 

 

★自律神経の間違った認識

 

×自律神経は

自律神経という大きく立派な神経があり、ワンオペで身体を回していて、

自律神経という大きく立派な神経がわがままを言いだしたので、

自律神経という大きく立派な神経を一撃で叩き潰せば何とかなる。

 

◎自律神経は

用途とスタート地点から考えて、

大きく分けて3種類（交感神経・副交感神経・内臓神経）あり、

 

〇交感神経の大半は

背骨・脊髄のすぐ外の左右両側を中継点（交感神経節）として、

 

〇副交感神経は

頭頚部・仙骨を中継点（副交感神経節）として、

 

〇内臓神経は

交感神経系に属し、胸髄のからスタートして脊髄から出て交感神経幹を通り

 

それぞれ、網の目状に広がって支配する所定の内臓につながっていき、

 

 

〇交感神経は

ストレスの多い状況や緊急事態に際して体の状態を整える働きが中心となって、

 

〇副交感神経は

エネルギーを温存し、リラックス時に体を回復させる働きが中心となり、

 

〇内臓神経は

腹部の血管や小腸などの内臓に分布しストレスの多い状況や緊急事態に際して消化の抑制する

 

 

それぞれが相反する働きを行うことで体内や体外の環境適応するためのバランスを取っています。

 

 

 

★自律神経の具体的な働き

 

• 交感神経の働き

・瞳孔散大

・唾液分泌抑制

・気道弛緩

・血管収縮

・心拍促進

・発汗促進

・血糖値上昇

・胆汁分泌抑制

・胃腸消化活動抑制

・排尿・排便抑制

・アドレナリン分泌促進

・オルガズム・射精促進

など

 

 

• 副交感神経の働き

・瞳孔収縮

・唾液分泌促進

・気道収縮

・

・心拍抑制

・

・

・胆汁分泌促進

・胃腸消化活動促進

・排尿・排便促進

・

・オルガズム・勃起促進

など

 

 

勘のいい方であればここまでのお話で

何かとストレスの多い状況や緊急事態にさらされて

エネルギーを温存し、体を回復させる暇のない人が

消耗➡回復のプロセスを十分に確保できずに

体調を崩してしまうことを想像できるのではないでしょうか？

 

 

 

★自律神経系が不調時の初期症状

・男性では勃起の開始や維持が困難になる勃起障害

・起立性低血圧（立ち上がった時に血圧調整が上手くいかず、めまいやふらつきが生じる）

・発汗減少➡まったく汗をかかない➡暑さに耐えられなくなる

・眼と口の乾燥

・胃腸の消化物の移動ペースが非常に遅くなる胃不全麻痺

・食事をしてもすぐに満腹感を覚える・嘔吐する

・意図せず尿が漏れる尿失禁・膀胱の過活動

・排尿が困難になる尿閉

・便秘・排便を制御できなくなる

・暗い・眩しい（光の変化に伴う瞳孔の散大や収縮が起こらなくなる）

 

 

 

★自律神経系が不調時の治療

各症状に重大な病気や薬剤・化学的な処置が必要な問題が隠れていることもあるため、

まずは病院にて検査を受けてください。

 

例えば、

・勃起障害・起立性低血圧であれば心臓・血管

・発汗減少・眼と口の乾燥であれば脳・感覚器・糖尿病

・胃腸の消化物であれば腫瘍・イレウス

・尿失禁・尿閉・便秘であれば脳・脊髄

など

 

 

病院の検査で異常がないのであれば、

自律神経による不調は整体・鍼灸で軽快しています。

 

頭痛、肩こり、めまい、不眠、

全身のだるさ、手足のしびれ、

不安や緊張感の高まり、

吐き気や多汗、肌荒れ

動悸、不整脈、など、

 

 

自律神経の乱れからくる不調かなぁ？とお悩みの方は

当院にご相談ください。

 

 

 

 

 

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