月別アーカイブ: 2023年3月

WHY? なぜに？

2023年3月26日

WHY? なぜに？

【それは何のためにされていますか？】

当院での問診の際によく使うフレーズです。

このフレーズを聞かれた方は
治療に関してのかなりイイ👍ヒントが出かけている人です。

ご来院いただくきっかけは
痛みやシビレなどの症状であっても、
痛みやシビレなどの症状は結果であって、
痛みやシビレなどの症状の原因や治療をするべきポイントではないため、

痛みやシビレを作り出す原因や理由を見つけて治療をするべきポイントを探さないといけません。

その痛みやシビレを作り出す原因や理由のエッセンスが【それは何のために】に隠れています。

そこで、あなたが
“アッ⁉️“
っとなれればしめたものです。

もうすぐ良くなります😃

ただ、
ここで気を付けないといけないことが、
目的である【何のために】と
目的を達成するための手段が滅茶苦茶になっている人です。

例えるなら
病気で苦しむ人を助けるために医師になろうと勉強を始める。
でも、気が付くとテストでいい点数を取ることや、大学に入る事が目的になる。

これなら、まだマシですが、

野球選手になりたいと好きな選手の特集をみて素振り10000回やっているらしいので、自分もとりあえず10000回バットを振り回していると、
その野球選手が【何のために素振りをしているのか？】を考えずに10000回バットを振り回しているので、
気が付くと自分の体調も考えず10000回バットを振り回すことが目的になって、
最終的にヘルニアになって、野球どころじゃなくなる。

なんてことも…

「目的」が見失われることで、

「手段」として、やっている行動の意味が分からず、
結局続けられなくなります。

だから、何かしら行動をする時には
目的や意味を把握するために
「なぜ？」と考えてみましょう。

「なぜ？」と考える習慣がついたら、
同じ時間や回数の行動でも、
大幅に結果が変わり始めます。

ちなみに、
ご存知の方も多いと思われますが、
トヨタ自動車では
「それはなぜ？→なぜ？→なぜ？」と５回繰り返して、
手段が目的にならないようにし、改善していくそうです。

もうすぐ四月です。
新年度・新生活・新し顔ぶれと出会う前に
ウォーキングでもしながら、
「このウォーキングの目的は何？」
「なぜ、ウォーキングを薦められたの？」
と自分に問いかけてみてはいかがでしょうか。

私はほとんどの患者さんにウォーキングをオススメしています。
その答えも一緒に見えてくるかも知れませんよ。

WHY? なぜに？

気になる方は当院まで

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・3月27日(月) 12時　18時
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骨盤底筋

2023年3月20日

骨盤底筋

骨盤底筋について質問や熱望をされることがあります。

「骨盤底筋が緩んでいるからしめなあかんのです！」

「骨盤底筋をしめる体操を習っています！」

「先生、骨盤底筋をしめてください！」など

私的には「？」

とりあえず「何で骨盤底筋をしめるのですか？」という各者の思惑をお尋ねするのですが、

帰ってくる答えは

「テレビで骨盤底筋が…」

「頻尿・尿漏れを治したいので」

「女性ホルモンが出るって聞いたから」など

今は骨盤底筋をしめるために何をされているのかたずねると

「瞑想です」

「深呼吸です」

「ヨガです」など

それで効果は得られているかたずねると

100％の方から“NO!!”とお答えいただいています。

そりゃそうでしょう。

そもそも骨盤底筋って何？からお話しないと始まりませんので、

今日は骨盤底筋についてお話をしていきたいと思います。

骨盤底筋

★骨盤底筋は「どこにあるの？」

骨盤底筋は読んで字のごとく骨盤の底の部分にある筋肉です。

分かりやすく言うと股の間にハンモックのような状態で位置し，子宮や膀胱および腸などの内部臓器を支える役割を果たす骨格筋群です。

★骨盤底筋って筋肉があるの？

骨盤底筋は

3層（表層4つの筋肉・中層2つの筋肉・深層3つの筋肉）＋αの

複数の細かい筋肉の集合体として構成されていて、

縦・横・Oの字状・Uの字状・Vの字状に入り組んだ配置でハンモックのような状態で位置し，子宮や膀胱および腸などの内部臓器を下から支えています。

★骨盤底筋は動かせるの？

骨盤底筋も筋肉なので神経の信号で動きます。

ただし、

骨盤底筋には随意筋（意識的に動かせる筋肉）と不随意筋（意識的には動かせない筋肉）があり、割合的には自律神経支配の不随意筋が多いです。

★骨盤底筋はしめるでイイの？

『骨盤底筋は動かせるの？』でもお伝えしましたが、

骨盤底筋は意識的には動かせない不随意筋が多いですので、意図的に骨盤底筋をしめるというのは効率が悪い鍛え方です。

むしろ、自分の意思でコントロールできない不随意筋はストレスの影響を受けやすく、特に呼吸の乱れによる不随意筋の過緊張が骨盤底筋群の機能不全を起こし、不快症状とストレスを伴う健康問題を起こしやすいため、

骨盤底筋群の問題については機能不全に目を向けることが重要です。

★骨盤底筋群の機能不全？

骨盤底筋群の問題（機能不全）は緩むことよりも

骨盤底筋群の過緊張によって複数ある骨盤底筋が絡まった輪ゴムのように伸びも縮みもしなくなっている状態にあるため、

骨盤底筋にストレスがかからない身体の状態を作ることに目を向けることが大切です。

★骨盤底筋への物理的なストレス

骨盤底筋は股の間にハンモックのような状態で位置し，子宮や膀胱および腸などの内部臓器を支える役割のため『子宮や膀胱および腸などの内部臓器による上から下への圧力』を過剰に受け続けるとストレスになります。

★骨盤底筋へストレスを与える要素

1.筋肉の柔軟性低下

腹腔（お腹：横隔膜～骨盤底筋）を構成する筋肉の柔軟性が硬くなると、

腹腔の内圧（お腹の内面にかかる内臓・消化器などの圧力）は弱いところに逃げます。

日本語の表現で弱い部分のことを「穴がある」と言います。

腹腔に関しても穴があるところに弱さが存在します。

・上の壁は横隔膜

・下の壁は骨盤底筋

・前と横の壁は腹筋（主に腹横筋）

・後ろの壁は背骨・背筋・腹筋（主に腹横筋）

この中で穴が開いているところは上下です。

・上（横隔膜）は食道が通る穴が開いていて

・下（骨盤底筋）は尿道・膣・肛門が通る穴が開いています。

上（横隔膜）に圧力が集中すれば逆流性食道炎や胃ヘルニアになります。

下に圧力が集中すれば頻尿・尿漏れ、子宮・膀胱脱、脱肛になります。

2.姿勢

姿勢が悪くなると腹腔（お腹：横隔膜～骨盤底筋）の容積は狭くなるので、

腹腔の内圧バランスが悪くなります。

腹腔の内圧バランスが悪くなると、

上の『1.筋肉の柔軟性低下』でお話した【穴があるところ】にストレス（内圧）が集中して骨盤底筋や横隔膜に関係する各種不調に拍車をかけます。

★骨盤底筋健全化計画

骨盤底筋を機能不全から回復を図るためには

・正しい姿勢で正しい腹腔の容積確保

・正しい運動で前横後の壁（背骨・筋肉）の柔軟性回復

・正しい呼吸で横隔膜の機能不全回復

の三本柱で取り組む必要があります。

骨盤底筋が気になる方は当院まで

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『鍛えて用心してナンボ』

2023年3月12日

『鍛えて用心してナンボ』

関節痛は突発的な事故を除くと

痛いから何かが出来なくなった

のではなくて、

やらなくなって弱った状態で

代償的に無理のある運動をしたから

痛くなっていることがほとんどです。

人間は一定の年齢から退化していきます。

『退化は鍛えて用心』していなければなおさら早いです。

十年前には出来ていた記憶がある生身の人間だから、

いつでも今でも何でもスグ出来る思い込みがあると、

理解できにくいお話ですが、

★自転車で考えると

十年ほったらかしにしていた自転車を点検・整備も無しに持ってきて

“さぁ、コグぞ!! ”と思ったところで

錆々でガシャガシャ言うし、

まともに進まないのに何とか代償的に無理やり錆びた自転車を漕いだらこっちが疲れます。

下手するとチェーンが【切れて入院（修理）】してもらわないといけなくなります。

チェーンは切れなくても変な力が入っているので【アチコチに歪み】が出来て、

その後、【使い物にならなく】なりなります。

★人間で考えるとどうでしょう？

何年も運動してない人が急に走り出したら？

若い時に出来ていた動作を急にやってみたら？

十分な休憩・回復も無しに動き続けたら？

かたち的には何とか出来てる風にされることとは思いますが、

実際のところは代償的に無理やり錆びた自転車を漕いでいるのと変わらない状態になると思います。

★じゃあ、どうしろと？

簡単な話しです。

1.今からやります。

『昨日と同じことをしていて明日からが変わるわけがない』

現状が嫌ならやらない選択肢は無いです。

2.無理なくやります。

『刺激と回復のバイオリズムを掴むと低頻度・短時間で十分』

変化を出すために必要な刺激と刺激に対する回復時間をしっかりと取ってあげると無理はないです。

正しいやり方で必要な強度の刺激を与えれば

一回30分程度、1～3日おきに刺激を与えて、休ませるだけで十分です。

※1～3日おきに一回30分程度の「時間が無い」という方は生活を見直す必要がありますので、分刻みのスケジュールを作って最初に『当院に来る時間』『寝る時間』『食事時間』『休む時間』『トレーニング時間』を入れてから他のことを決めていきましょう。

👇人生の優先順位についての動画👇

3.良くなってもやり続けます。

『退化は鍛えて用心してナンボのもん』

良いことは続ける・悪いことはやめるのは当たり前です。

「また痛くなったら…」という人が時々いますが残念以外の言葉はありません。

“何で？”と思ったらあなたは注意が必要です。

今から何をして

何を無理なくして

良くなっても何を続けるのか？

気になる方は当院まで

直近の予約状況

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐

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3月18日(土) 13時

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