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「体が硬い人ほど要注意！ストレッチの前に知っておきたい３つの準備」

2025年7月21日

「体が硬い人ほど要注意！ストレッチの前に知っておきたい３つの準備」

「体を柔らかくしたい！」「ストレッチを始めてみよう！」
そんな意欲は素晴らしいことですが、体がガチガチに固まっている人ほど、いきなりのストレッチは逆効果になる可能性があります。

実は、ストレッチ前には“もう一歩手前の準備”が必要なのです。

今回は、体の硬い方が安全かつ効果的に柔軟性を高めるために、ストレッチ前に気をつけてほしい３つのポイントをご紹介します。

■ ストレッチ前にありがちな落とし穴

「ストレッチ＝体を柔らかくする手段」と思っている方は多いと思いますが、硬くこわばった体をいきなり伸ばそうとすると、逆に筋肉や関節を痛めるリスクが高くなります。

とくに筋肉の緊張が強く、血流が悪くなっている状態では、ストレッチの刺激は「快適」ではなく「痛み」に変わってしまいます。

まず大事なのは、
**「自分の体が緊張しやすいタイプだと気づくこと」**です。

普段の生活の中で、無意識に肩に力が入っていたり、リラックスしているつもりでも「もっと力を抜いて」と言われるようなことが多い方は、まさに「緩めるのが苦手」なタイプ。

そんな方こそ、ストレッチを始める前に、心と体を緩める準備をすることが大切なのです。

■ ストレッチ前に行うべき３つのステップ

① 温める

筋肉がこわばっているときは、まず体を温めることが大前提です。

お風呂上がりに体が柔らかく感じるのは、まさにその証拠。

寒い部屋や冷えた体のままストレッチを始めるのは、例えるなら「冷凍されたゴムを無理に引っ張るようなもの」。

まずは湯船に浸かる、蒸しタオルを当てる、厚手の靴下や腹巻を使うなど、自分なりの「温め習慣」を取り入れてみましょう。

② さする・揺らす

次に、全身を優しくさすったり、揺らしたりする動きで筋肉をゆるめていきます。

力強くマッサージする必要はありません。

手のひらでなでるようにさするだけでも血流が促進され、自然と体がゆるみやすくなります。

ポイントは、部分ではなく“全体”からスタートすること。

例えば、軽くジャンプしたり、肩を回したり。

特に気になる場所があれば、摘んで軽く揺らしてみましょう。

③ 深呼吸する

仕上げは「呼吸」です。

緊張しているときの呼吸は浅く速くなりがちですが、体がゆるむと自然と呼吸も深く穏やかになります。

新鮮な空気をゆっくり吸い込んで、体の隅々まで届けるように意識してみてください。

そして、吐く息と一緒に「力み」や「疲れ」を外に流し出すイメージで。

この深呼吸こそが、ストレッチに入る前の心身の最終調整になります。

■ それでも「一人じゃ難しい…」と感じたら

「温める」「さする・揺らす」「深呼吸する」
どれもシンプルですが、意外と日常の中で続けるのは難しいもの。

そんな方には、鍼灸の力を借りるという選択肢もあります。

体がこわばる大きな原因のひとつは、筋肉中のカルシウムイオンの過剰な蓄積。

これはストレスや過労、自律神経の乱れなどからも引き起こされます。

鍼灸、特に鍼通電療法は、鍼の刺激と微弱な電気のリズムで筋肉に直接アプローチし、この蓄積を効率的に解消していきます。

また、鍼灸によって脳内でセロトニンやエンドルフィンなどの“幸せホルモン”の分泌が促されることがわかっており、気分の安定やストレスの軽減にもつながります。

つまり、体だけでなく心の緊張もゆるめることができるのです。

■ 心と体の両方に柔軟性を

ストレッチの効果を高めるには、体だけでなく心もゆるんでいることが大切です。

体がゆるめば、心にも余白が生まれます。

「体の柔軟性＝心の柔軟性」と言われるように、気持ちにもゆとりが出てきます。

「体が硬くて悩んでいる…」
その状態を、どう乗り越えるかは自分次第。

無理に伸ばすよりも、ゆるめることから始めてみませんか？

きっとその方が、ずっとラクに、心地よく、変化が実感できるはずです。

■ ストレッチを始めたいと思ったその時がチャンス

体の柔軟性を高めたいと思ったとき、
最初の一歩を「ストレッチ」ではなく「ゆるめること」から始めることで、
ケガの予防にもなり、長く続けられる習慣になります。

「どうやって緩めればいいかわからない」「一人では難しい」
そんなときは、どうぞ当院にご相談ください。

鍼灸で、あなたの“柔らかい体と心”をサポートいたします。

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お待ちしております！

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【要注意】夏の冷えが引き起こす「ぎっくり腰」

2025年7月13日

【要注意】夏の冷えが引き起こす「ぎっくり腰」

〜エアコンの季節に増える腰のトラブル〜

「ぎっくり腰って冬に多いんじゃないの？」

そう思っていませんか？

実は、夏にもぎっくり腰になる方が多く、

最近では当院にも“クーラーの冷え”がきっかけで腰を痛めた方が続けて来院されています。

なぜ夏にぎっくり腰が増えるのか──その原因と対策について、今日は詳しくお話しします。

★夏にぎっくり腰が増える3つの理由

① 冷房による筋肉の冷えと緊張

エアコンの冷風を長時間浴びていると、腰まわりの筋肉が冷えて血行が悪くなり、筋肉が硬くなります。この状態で急に動いたり、前かがみになった拍子に“グキッ”と痛めてしまうのが、いわゆるぎっくり腰です。

② 自律神経の乱れ

冷房が効いた室内と、うだるような暑さの屋外。

その温度差によって、自律神経がうまく働かなくなります。

自律神経は体温調整や血流の管理にも関わっており、乱れると筋肉がこわばりやすく、腰への負担が増します。

③ 冷たい飲食物のとりすぎ

冷たい飲み物やアイス、そうめんなど夏の定番メニューは、体の内側からも冷やしてしまいます。

内臓が冷えると血流が悪くなり、筋肉も硬直しやすくなるため、腰痛のリスクが高まるのです。

★★今すぐできる！ぎっくり腰予防の5つの対策

①冷風を直接当てない工夫を
エアコンの風は直接肌に当たらないようにし、設定温度も20〜25℃の範囲で調整を。

②羽織ものや腹巻きで冷え防止
室内が涼しすぎる場合は、カーディガンやストール、腰まわりの冷えには腹巻きがおすすめです。

③湯船でしっかり温まる
夏でもシャワーだけで済まさず、38〜40℃程度のぬるめのお湯に15分ほど浸かりましょう。血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。

④こまめな水分補給
エアコン下では思っている以上に体が乾燥しています。筋肉の柔軟性を保つためにも、こまめに水分をとりましょう。

⑤軽い運動で筋肉をほぐす
ストレッチやウォーキングなどで体を適度に動かすことで、血流が改善され、筋肉がほぐれます。

★★★もしぎっくり腰になってしまったら…
まずは無理に動かず安静にしてください。

初期は患部を冷やして炎症を抑え、痛みが落ち着いてきたら、今度はお風呂などで温めて血行を回復させましょう。

痛みが長引いたり、動くのがつらい場合は、早めに専門家の手を借りるのが大切です。

当院では、冷えによる筋緊張を和らげ、体のバランスを整える鍼灸や整体の施術を行っています。

最後に
「冷え」と聞くと冬をイメージしがちですが、実は夏こそ冷え対策が必要な季節です。

エアコンや冷たい飲食物による冷えが、知らず知らずのうちに腰をむしばんでいることも。

毎年夏になると腰痛が出る方、過去にぎっくり腰を経験された方は、ぜひ日頃の生活から冷え対策を心がけてくださいね。

「夏に腰が痛くなるなんて…」と思ったら、それは冷えからのサインかもしれません。

気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。

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根本治療

2025年7月6日

「根本治療」とは？「根本治療」の本当の意味を考えてみよう

整骨院や鍼灸院・整体院のホームページや広告で

「根本治療」という言葉を目にすることが多くなりました。

ふと立ち止まって考えてみたことはありませんか？

「根本治療って、一体何をすることなんだろう？」

「マッサージすること？電気治療？それとも骨をバキバキ鳴らすこと？」

今回は、

そんな「根本治療」の“本当の意味”を、私なりの視点でお話ししてみたいと思います。

★根本治療って何のこと？

Googleなどで「根本治療」と調べてみると、こんな風に出てきます。

根本治療とは、

症状の緩和だけでなく、その症状を引き起こしている原因を解消することを目指す治療法です。

対症療法が「痛みを抑える治療」であるのに対し、根本治療は「原因そのものを取り除くこと」で症状の再発を防ぎます。

つまり、

「ただ症状を抑えるだけでなく、その症状の根っこを見つけて、取り除くこと」が根本治療の考え方です。

★★実は、根本治療の主役は「施術」じゃない？

ここで、

多くの方が誤解してしまいがちなのが、
「根本治療＝すごい技術や特別な機械を使った治療」と思い込んでしまうことです。

ですが、

実際のところ、根本治療の“中心”になるのは

「会話」や「気づき」であることが多いのです。

なぜなら、

「その症状が起きた原因」は、
あなたの【生活習慣・動作のクセ・思考パターン・環境】など、
“日常の中”に潜んでいるからです。

★★★本当の根本治療

本当の根本治療は、

こんなプロセスです。

私たちが目指している根本治療は、

以下のような流れで進みます。

① 問診・ヒアリング
・いつから？
・どんな時に？
・どのくらいの頻度で？
・生活で何か変化はあった？

といった、症状が起きた背景を丁寧に聴いていきます。

② 行動や習慣の見直し
・その動作、本当に必要？
・別の方法で代用できない？
・環境を変えられない？

無意識に繰り返している

“体に負担をかける習慣”を見直すことが、改善の第一歩です。

③ 対策・調整・修正

対策を講じたら、その効果を一緒に確認しながら微調整。

「これは効いた」「これは少し足りなかった」などを踏まえながら、再発しにくい体へと近づけていきます。

このように、

原因を一緒に見つけて、対策を考えて、結果を共有しながら調整していく…

まさに「患者さんと施術者の共同作業」なのです。

だからこそ、

★★★当院の理念は…

当院の理念は、

『最良なコミュニケーションが、最適な治療を導き、最善の結果に辿り着く』

という考え方です。

患者さまが「本音で話せる」環境を整えること。

その言葉にしっかりと耳を傾け、適切な判断と対策を一緒に組み立てること。

それこそが、

根本治療の第一歩であり、最も重要なことだと私たちは考えています。

★★★★根本治療を受けてみたいとお考えの方へ

根本治療とは、

特別なことをすることではありません。

あなたの「これまで」「いま」「これから」をしっかり受け止め、
不調の原因を一緒に探し、対策を重ねていくプロセスです。

そのためには、

患者さまの率直なお話と、

私たちの丁寧な問いかけ、
そしてその先にある“変化を続ける力”が必要です。

当院では、

そういった「対話に基づく根本治療」に真剣に向き合っています。

痛みや不調に悩んでいる方は、どうぞお気軽にご相談ください。

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