老ける原因は○○

 

タンス整理をしていると
昔の写真が出てくることがあります。

 

 

その写真を見て
あなたはどう感じますか？

 

『若いなぁ』

と感じる方が
ほとんどではないでしょうか？

 

 

★老けるって？

ところで、
老けるってどういう現象ですか？

老けた老けたと気にする割には
老けについて説明できる人って少ないと思います。

簡単に言うと
ゴツゴツしながら
ダラァ～ンとなる感じです。

 

 

 

★何で老けるの？

じゃあ何で

『ゴツゴツしながらダラァ～ンとなるんやろうか？』
となりますよね？

実は痩せてるんです!?

 

 

 

★老けるのは痩せてるから？

痩せるから老けるって聞くと

「アホか!?絶賛増量中や!?」
「ちゃんと見てるか!?小西」
とおっしゃるかもしれませんが、

あと少しの辛抱です。

 

 

 

★老けるのは…痩せるのは…

痩せて老けるのは4つ
『骨』『筋肉』『靭帯』『脂肪』です。

 

 

1.骨

若い時の自分と今の自分
・おでこが平らになって
・こめかみが凹んで
・鼻筋が太くなって
・アゴが短くなって
いませんか？

 

 

2.筋肉

痩せて特に老ける筋肉は口もとと頭部

最近笑っていますか？
食事はよく噛んで食べていますか？

筋肉は
動かすことで
硬くも柔らかくもなりますが、

動かさないでいると
硬く細くなります。

筋肉が硬く細くなってしまうと
話す時、笑う時など表情が出来た時や場合によっては何もしていなくても、
皮膚と筋肉の間にハリがなくなり、酷くなれば凹み、
ゴツゴツしているのにダラァ～ンとした印象になってきます。

 

 

 

3. 脂肪

そして、脂肪。

「アホか!?絶賛増量中や!?」
「ちゃんと見てるか!?小西」
とおっしゃるかもしれませんが、

 

これはお腹ではありません。

 

私も眼鏡をするくらい一生懸命に見てますので、
あなたのお腹は見えています‼

ここで言う脂肪の代表は目元です‼

ゴツゴツくぼんで劇画チックになってませんか？
ダラァ～ンとフクロウみたいになってませんか？

 

 

 

4.靭帯

ここで言う靭帯は関節などにある屈強な靭帯ではなく、
皮膚を支える骨や筋肉までの細かい梯子状の靭帯で、
この靭帯が痩せると肌がダラァ～ンとした印象になります。

 

 

★老ける・痩せるに出来ること

さて、ここからが私の出番です‼

何が出来るか？と言われると

鍼灸の得意分野は『筋肉』と『血流』です。

『筋肉』と『血流』

当院の鍼と電気を使う美容鍼灸で
『筋肉』と『血流』を改善されているお客様も
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骨粗鬆症

当院にお越しの患者様でも健康診断などで

「骨粗鬆症と言われました」というお話を時々お聞きします。

お伺いする方のほとんどが

年代的に閉経後なので、

ホルモンの影響かな？という感じですが、

病院での説明は

“年のせい”のような十分な説明をされていないまま、

「とりあえずお薬出しときます」で終えられていることが多く、

 

“薬⁉病気でもないのに⁉”

「そんなもん飲めるかぁ⁉」

となっている方も多くいらっしゃいますが、

 

冷静に説明させてもらうと

「飲みます」

となる方がほとんどなので、

 

閉経後の骨粗鬆症について簡単に説明しておきます。

 

 

★閉経後骨粗鬆症って？

骨粗鬆症は、

骨密度（骨の量が少なくなったり、骨の中身（構造）が悪くなり）が低くなって、骨が脆くなり骨折しやすくなった状態をいいます。（簡単に言えば麩菓子のようになっています）

 

骨の代謝（骨の成分の循環）は

女性ホルモンが調節しているために、閉経により女性ホルモンが減少すると骨の代謝（骨の成分の循環）が上手くいかなくなって骨粗鬆症を発症しやすくします。（👈これを閉経後骨粗鬆症といいます）

 

 

★閉経後骨粗鬆症の原因

閉経後骨粗鬆症は上の説明でもあるように

閉経により女性ホルモンが減少することでおきるため、

 

女性の骨量は、

思春期から増加しはじめ20歳台の性成熟期頃まで増量して、

40歳代に入ると卵巣機能の衰えにともなって骨量は減少し始め、

閉経前後の50歳頃から女性ホルモンのエストロゲン分泌が急激に低下することにより、

さらに急激な骨量の減少をきたすようになります。

 

他にも

・性差（男性に比べて女性に多い）

・人種

・体格（やせの人に多い）

・偏食や無理なダイエット・

・運動不足や・日光照射不足

・喫煙や過度のアルコール摂取

などの生活習慣も骨粗鬆症が助長される原因となりえます。

 

 

 

★女性ホルモン

骨の代謝（骨の成分の循環）は女性ホルモンのエストロゲンによる影響が大きく、

 

エストロゲンは骨の代謝に際して

骨吸収（骨から血液にカルシウムを溶かし込む）をゆるやかにして

骨からカルシウムが溶けだすのを抑制する働きがあるため、

 

閉経にともなうエストロゲン欠乏により、骨吸収が亢進して、骨量が減少すると考えられています。

 

 

★骨粗鬆症の検査

最近は、保健所や一般病院でも骨粗鬆症の検査を行っています。

 

代表的な検査としては

脊椎X線検査、DEXA法（骨密度検査）、超音波法などがありますが、

詳しいことは各医療機関にお問い合わせください。

 

 

★骨粗鬆症の治療法

骨粗鬆症の治療法は

 

薬剤：

骨粗鬆症の度合いによって

 

骨粗鬆症が軽度であれば

骨代謝のサイクル改善のため

活性型ビタミンD3製剤や選択的エストロゲン受容体モジュレータなどがなされて

 

 

骨粗鬆症が進んでいれば

SERMやビスホスホネート製剤などありますが、

 

最新の方法も次々に開発されているハズなので

詳しいことは各医療機関にお問い合わせください。

 

 

 

生活指導：

早期かつ軽度の場合は生活指導で

骨の強化に影響する食事・運動・日光浴を始動されることが多いです。

 

 

食事療法：

カルシウム、ビタミンD、ビタミンKなど、骨密度を増加させる栄養素を積極的に摂ることが重要です。

 

カルシウムとビタミンDを同時に摂ることで、腸管でのカルシウム吸収率がよくなります。

 

ビタミンDは、

骨量を保つうえで重要な栄養素で、食事と日光（紫外線）からしか体内に供給できません。

 

最近、明らかとなったことは

ビタミンDの充足率が低い（必要分の吸収・活性化が出来ていない）ことです。

 

ビタミンDを補充するためには、

サプリメントの服用やビタミンDの多い食事を意識して摂ることも必要となり、

ビタミンDを活性化させるために日光に皮膚に当たること必要かもしれません。

 

一方、

カフェイン、アルコール過剰摂取、喫煙は控えるべきと言われています。

 

その他として

塩分は骨吸収の際に骨から血液に大量に溶けだしているため、

血液検査で塩分の項目に引っ掛かったり結辰が高くなったりすることもあるため、

かかりつけ医師と相談の上で管理してください。

 

 

運動療法：

運動不足は骨密度を低下させる要因となります。

適度な運動を続けていると、骨に圧力が加わり、その刺激が骨の形成を促進しますので、

 

日常生活のなかで階段昇降や散歩などを適度な運動を取り入れ、運動量を増やすだけでも効果があります。

 

年齢が進むにつれて

筋力やバランス感覚が低下して転倒リスクが高くなります。

 

『骨粗鬆症+転倒⇒骨折⇒寝たきり』はセットのようなものになりつつあるため

 

このセットの中で唯一気を付ければ何とかなる転倒をしないように

“弱くなる前・悪くなる前”に軽度でも無理のない運動を継続して行うようにしてください。

 

 

 

★まとめ

閉経後の骨粗鬆症はホルモンの問題です。

 

生活指導・食事療法・運動療法は効果があるといったところでサブの役割です。

 

 

閉経後骨粗鬆症のメインはエストロゲンです。

骨粗鬆症やホルモンの薬も開発が進んでいるので、

あなたに合うものを探して快適な生活が手に入れられるよう、

動き始めてみて下さい。

 

きっと何かが良くなりますので。

 

 

今日はココまで

 

 

 

 

 

 

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「エッツ!?運動するの？」

 

先日、とある患者様に

「時々、腰が痛い（※この方の痛いは正確に分類すると【重ダルい】）んですが、どんな過ごし方をしたらいいですか？」

という質問を受けた際に

「今の○○さんの状態であれば、

1～2日おきにウォーキングして下さい。

時間的には20～30分。

走らない程度の息が上がるくらいの全力で行きましょう！

余力があれば途中に1～2分はヘソその高さまで上げる。

全力で10～15分間、向こうに行って帰ってくるだけです」

とお答えすると

 

「エッツ!?運動するの？」

と、重ねて質問を受けました。

 

👆コレ、一見すると鬼畜に見えますけど、

各患者様の改善状況に合わせて

小さなステップを乗り越えてもらいながら、

時間を巻き戻すかのように元々あった機能を取り戻してもらっているだけなので、

 

もう20～30分歩くことじたい平気なハズの人が

元々は出来ていた20～30分歩くことでさえ煩雑になっている現状を

あなたならどのようにとらえられますか？

 

※注意：慢性時のお話です。なりたてホヤホヤの激痛時は休んでください。

 

 

★運動をしないと痛みやダルさが残る理由

なぜ、運動をしないと痛みやダルさが残るのか？については

 

膝痛・腰痛・股関節痛などの慢性の痛みやダルさは、

 

痛い・ダルい

→かばう→動かさない

→血管・筋肉・神経の機能低下

→血行不良

→老廃物・発痛物質の停滞

→筋肉・神経に栄養や酸素の供給低下

→ずっと痛い・ダルい

→かばう・動かさない

→血管・筋肉・神経の機能低下

→血行不良

→筋肉・神経の衰弱

→血管・筋肉・神経の機能低下

→さらに血行不良

→老廃物・発痛物質の停滞

→筋肉・神経に栄養や酸素の供給低下

→ずっと痛い・ダルい

→かばう→動かさない

→動かさない→・・・→動けない

 

となる、

負の無限ループですので、

 

問題の原因箇所を【段階的に】しっかり強化すれば

負の無限ループから抜け出しやすくなるのは

お分かりいただけると思います。

 

 

★運動で痛みが軽くするためには

運動で痛みが軽くするためには

【段階的に出来る範囲】から動いていく必要があります。

 

・自分で動くには忍びない時は専門家に動かせてもらう。

 

・ある程度自分で動けるようになったら、

専門家指導のもと効率よく運動が出来るように動いていく。

 

・動いても不調を感じなくなってきたら、

自分に合ったプログラムで運動を【段階的】にステップアップして継続することで、

 

 

血行改善

→老廃物・発痛物質の排出

→筋肉・神経に栄養や酸素の供給

 

からの

 

→筋肉・神経の正常化

→血管・筋肉・神経の機能向上

 

を【段階的】に出来る範囲から目論見る必要があります。

 

 

★どんな運動をするの？

ここまでくると「私にはどんな運動が必要ですか？」と聞きたくなると思いますが、

 

当院にお越しの患者様には【段階的】にお伝えしています。

 

言われたことを的確にこなせている方には

順次ステップアップしてお伝えしていますので、

 

「私にはどんな運動が必要ですか？」

と聞きたくなる前に今一度、

 

私との会話を思い出してみてはいかがでしょうか？

 

 

 

 

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