便秘の種類と原因
便秘は大きく分けて「急性便秘」と「慢性便秘」の2種類があります。
急性便秘
急性便秘は、食事や生活習慣の問題だけではなく、体に何らかの異常が発生している可能性があるため注意が必要です。急性便秘には次の2種類があります。
一過性単純性便秘：ストレスや環境の変化が原因で一時的に便秘になるもの。
症候性便秘：腸がねじれたり、詰まったりすることが原因で起こるもの。命に関わることもあるため、食事療法での対策を考える前に、まずは病院で診察を受けましょう。
慢性便秘
慢性便秘も「症候性便秘」と「常習性便秘」の2種類に分けられます。
症候性便秘：ホルモンバランスの乱れが原因で起こるもので、治療には医療機関の受診が必要です。
常習性便秘：生活習慣の影響で便秘が続くもので、食事や運動による改善が可能です。
ここからは、食事療法や運動療法、生活習慣の見直しで改善が期待できる「慢性便秘の常習性便秘」に焦点を当てて解説します。
慢性便秘の常習性便秘の種類と対策
常習性便秘は、大きく「弛緩性便秘」「直腸性便秘」「痙攣性便秘」の3種類に分けられます。それぞれの特徴と対策を見ていきましょう。
1. 弛緩性便秘
特徴
大腸の運動が低下し、ぜん動運動が弱くなることで便が停滞する。
便が硬くなり、排便しにくくなる。
女性や高齢者に多い。
主な原因
運動不足
水分・食物繊維不足
腹筋力の低下
極端なダイエット
対策
朝起きたらコップ一杯の水を飲む。
ウォーキングなどの運動を習慣化する。
水溶性食物繊維を多く含む食品（海藻、果物など）を摂る。
不溶性食物繊維は控えめにする。
便秘薬に頼らない。
食事の際はスープなどで胃腸を刺激し、腸の動きを促す。
2. 直腸性便秘
特徴
便が直腸に停滞し、便意を感じにくくなる。
排便を我慢する習慣がある人に多い。
主な原因
便意を我慢する習慣
長時間座りっぱなしの生活
水分・食物繊維の不足
温水洗浄便座の過度な使用による感覚鈍化
対策
毎朝、一定の時間にトイレに座る習慣をつける。
7時間以上の睡眠を確保する。
朝食には固形物を摂る。
水分をこまめに摂る（1日1リットル以上）。
お腹をマッサージする。
水溶性食物繊維を摂り、不溶性食物繊維は控える。
3. 痙攣性便秘
特徴
大腸が過度に緊張し、便がうまく運ばれない。
便がコロコロと硬くなる。
下痢と便秘を繰り返すことがある。
主な原因
ストレスや精神的緊張
過敏性腸症候群（IBS）
食生活の乱れ
対策
刺激物（香辛料、カフェイン、アルコール）を避ける。
水溶性食物繊維を摂取する。
こまめに水分補給をする。
7時間以上の睡眠を確保する。
ストレスを解消する時間をつくる。
※痙攣性便秘の場合、3カ月間はとにかく腸を刺激しないことが大切です。
便秘の危険サイン
便秘の中には、早急に病院を受診すべき危険な便秘もあります。以下の症状がある場合は、自己判断せずに医療機関で診察を受けてください。
急に便秘になる、または急に便秘がひどくなる。
便が細い、平べったい。
便に血が混じる。
残便感が続く。
便が黒い、または白い。
まとめ
便秘の種類と原因を理解することで、自分に合った適切な対策をとることができます。特に、慢性便秘の常習性便秘であれば、生活習慣の見直しによって改善が可能です。
弛緩性便秘：運動と水分補給を意識する。
直腸性便秘：トイレ習慣を整える。
痙攣性便秘：ストレス管理と刺激物を避ける。
まずは、今日からできることを少しずつ始めてみましょう。それでも改善しない場合は、一度専門家に相談してみるのもよいでしょう。
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