気分転換
各方面の制限が解除されて自由を取り戻しつつある今日この頃ですが、
まだ何かサッパリしませんよね？
気付かない間に
ふさぎ込んだり、嫌な気持ちになったりすることで心が疲れていませんか？
自覚するほど気分が落ち込んでいる時って、
意外と深く変調をきたしているので、
ちょっと栄養剤を飲んだりしたところで、
なかなか回復出来ない状態が長引いたりして辛いものですよね。
原因は分かっているけれど已むに已まれない事情がある場合もあるでしょう。
とは言え滅入った気分は、少しでも早く気分転換して直したいものです。
気分転換でおすすめなのが、自分自身で行う方法です。
思い立ったその時にできますし、自分でできると知っただけでも気持ちが楽になります。
そこで今回は気分を変えたい時の参考になるよう、
私がしている気分転換の仕方を【心身修復系】【心の滋養系】の2回に分けてご紹介します。
★私がしている気分転換方法【心身修復系】
まずは何かをする前に出来るように準備をしましょう。
気持ちも飛行機と同じで破れた翼では飛べません。
舞い上がってからある程度の高さを維持するためには
それなりのエネルギーが必要です。
ふさぎ込んだり、嫌な気持ちになっていたりしている時は
心身ともにエネルギー不足を起こしているとこは間違いありません。
≪寝る≫
まずは寝る！
肉体的・精神的な回復は睡眠中に行われます。
睡眠を削ることで、
集中力、注意力、判断力、記憶力など、
ほとんど全ての脳機能が低下する他、
気分、感情のコントロールが出来にくくなることがあります。
6時間睡眠を14日間続けると48時間徹夜したのと同程度の認知機能になり、
6時間睡眠を10日間続けただけで、24時間徹夜したのと同程度の認知機能になるともいわれており、
これは具体的には、日本酒を1〜2合飲んだ時の「酔っぱらい状態」での認知機能に相当するため、
毎日6時間睡眠を続けている人は、
「毎日徹夜明けで仕事をしている」「お酒を飲みながら仕事をしている」のと同じくらい低いパフォーマンスで、日々仕事をしているということのため
がんばっても仕事がはかどらない。
ミスや失敗が多く叱られる。
疲れやすい。
感情が不安定。
になって各所から指摘を受けるけれど
徹夜明けの酔っぱらい状態では改善の余地もなく
再度指摘を受けて人間関係も悪化する……。
ことでさらに気分が滅入って、
睡眠不足による気分、感情のコントロールの悪さに拍車をかけてしまいます。
こんな話をすると
「私は毎日良く寝ています」「やることがあって忙しい」などとおっしゃる方もいらっしゃいますが、
既に不調をきたしているのであれば寝言は寝てからにしてください。
まずは1週間、普段より1時間早く部屋を真っ暗にして布団に入って目をつぶる。
まずは、やってみてからです。
≪ゆっくり風呂につかる≫
血をグルグル回す！
脳も筋肉も血管も神経も血液によって養われています。
気分が滅入っている時は自律神経の交感神経が高ぶっていることが多いです。
交感神経のはたらきには末梢の血管の収縮や内臓機能の抑制があるため、
脳や身体を養うための血液が来る道が狭められ、
脳や身体を養うための栄養の吸収が抑制され、
脳や身体から出た老廃物が帰る道も狭まるので、
栄養不足のゴミだらけ状態です。
ゆっくり風呂につかることで、
身体がぬくもって血管が広がり
水（湯）の圧力で循環が促進されて
脳や身体の栄養不足のゴミ問題は解消され心身ともにスッキリします。
≪牛を食べる≫
牛肉にはビタミンや鉄分、たんぱく質が豊富に含まれており、ダイエットや健康、さらに美容にまでいい影響を与えてくれます。
間違った知識を持っていると、「牛肉はダイエットや健康の敵」というイメージを持ってしまいがちですが、脂質が気になる場合は牛肉でも赤身を選べば問題ありません。
実際に牛肉を食べることで質のイイたんぱく質が取り込めます。
『体を作る上で欠かせない栄養素と№１のたんぱく質』です。
「プロテイン=たんぱく質」であることからわかる通り、特に体を動かすお仕事をしている方はしっかりと摂取したい栄養です。
たんぱく質は20種類のアミノ酸から合成されますが、そのうちの9種類を「必須アミノ酸」といい、必須アミノ酸は食べることでしか補えません。
必須アミノ酸一覧
- イソロイシン
- ロイシン
- リジン
- メチオニン
- フェニルアラニン
- トレオニン（スレオニン）
- トリプトファン
- バリン
- ヒスチジン
必須アミノ酸はたくさん摂取すればいいというものではなく、質が重要です。
「アミノ酸スコア」という必須アミノ酸の含有比率を表す数値がありますが、これが100に近いほど必須アミノ酸のバランスが良く、質がいいと言えます。
牛肉のアミノ酸スコアはスコア上限の100であるため、必須アミノ酸の質が非常に高いのです。
必須アミノ酸であるトリプトファンは、セロトニンという神経伝達物質を作り出します。
セロトニンは
精神のバランスを保つ役割を持ち、安心感や平常心を保つために重要な役割を持つことから「幸せホルモン」と呼ばれていますが、牛肉にはセロトニンを作り出すトリプトファンが豊富です。
さらに、
牛肉に含まれる必須脂肪酸のひとつ、アラキドン酸は体内では合成できない必須脂肪酸のひとつで、血圧や免疫を調整してくれますが、アラキドン酸の一部は脳内で「アナンダマイド」という物質に変化します。
アナンダマイドは「至福物質」とも呼ばれ、セロトニン同様に不安やストレスを和らげる効果を持っているので牛肉は食べるだけで気分転換になるのです。
他にも牛肉には亜鉛や鉄、ビタミンB群が多く含まれていて、
亜鉛は
免疫力を高めてくれますが、体内で作ることができず食事から摂取しなければなりません。
亜鉛は牡蠣が最も多く含んでおり、その次に多いのが牛肉と豚肉です。
免疫力は20代がピークで、その後はどんどん低下していきます。
そのため、意識して亜鉛を摂取することは健康でいるためにも大切なことなのです。
肉が多く含む鉄（ヘム鉄）は、
野菜や海藻から摂取できる非ヘム鉄よりも体内に吸収されやすいのが特徴で、
鉄が不足すると貧血や疲労を招いてしまい、汗をかくと体外に排出されてしまうため、毎日摂取することが大切です。
また、ヘム鉄は貧血予防や疲労回復だけでなく、冷え性の予防や集中力のアップにも繋がるなど、摂取することでさまざまな効果を得られます。
ビタミンB群は、
ホルモンに豊富に含まれていて
特にレバーに含まれるビタミンB群は、他の食材と比べてもトップクラスです。
ビタミンB群は皮膚や毛髪、爪などの細胞を再生させる働きを助けるビタミンB6など、美容にも重要な栄養素で、ダイエットでお肉を避けるのではなく、美容のためにも必要ですので、
心身の健康と美容のためにも牛肉を意識して摂取しましょう。
気分転換がうまくできてないなぁと思う方は当院まで。
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