足がつる （こむら返り ：有痛性筋痙攣 ）

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こむら返り（足がつる）は
起床時や急に体を動かしときに起こりやすい現象です。

・ミネラルなどの栄養の偏りや水分不足
・冷え、熱中症、急激な寒暖差による循環不良
・足を酷使した結果の筋肉疲労

が原因で起きることがあります。

★何が不足しているの？

栄養の面からは
筋肉の収縮に必要なカルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなどのミネラル、ビタミンやタウリンなどの不足が考えられますので、

乳製品、大豆製品、葉野菜、魚介類など、普段からバランスのとれた食事を心がけましょう。

 

★何で冬場に足がつりやすくなるの？

足を酷使したなどの筋肉疲労につながることをした記憶もないのに冬になると頻繁に足がつる場合とおっしゃる方がいらっしゃいます。

私が
「水分は十分に取れていますか？」
「身体は十分に温めてあげられていますか？」
とお尋ねしても、

患者様からは
「冬なので喉が渇くようなことはありません」
「レッグウォーマーとヒートテックを着て…」
と返ってきますが

それでは十分とは言えません。

☆『冷え』は

足がつるようになっている時点で既に発熱量が不足しており、
発熱量の不足が起きている時点で自律神経（交感神経）が乱れ（過度に緊張）てしまいす。

交感神経が緊張すると血管の収縮が激しくなり血行障害が引き起こされますので、
交感神経が緊張が続いて一定以上の血行障害が起こると、筋肉の調整も上手くできなくなってしまい、筋繊維がけいれんを起こして足がつってしまうのです。

また、
発熱量が不足して自力では温まりにくい状態で何とか温まろうとしても発熱量が不足しているため十分には温まれないので外部から温めてあげる必要があります。


☆『水分不足やミネラルなどの栄養の偏り』は

喉の渇き感を基準にされる方がいらっしゃいますが、
水分が不足の状態から『渇いた』と感じるまでかなりのタイムラグがあるため、
『渇いた』と感じた時には足がつるのに十分な準備が整っている状態です。

また、ミネラルやビタミンは身体の中では水分に溶けて初めて効果が発揮されるため、『渇いた』と感じる前にこまめな水分補給により体内のミネラルバランスが整うことで、足のつりの改善が期待できる場合があります。


★足がつるのは どこが悪いの？

『栄養の偏りや水分不足』『急激な寒暖差による冷え』『筋肉疲労』が無い場合で、長期に渡って頻回に足がつる時は糖尿病、肝臓障害、腎臓障害、甲状腺機能障害などの病気や腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの神経障害を疑う必要があります。

・糖尿病患者では神経障害や末梢の血流の循環障害、脱水
・肝臓障害ではアミノ酸の代謝異常
・腎臓障害ではアミノ酸・ミネラルの血液中量低下（尿に漏れる）
・甲状腺機能障害では血流の循環障害、筋肉量が低下
などがおきるため、検査が必要です。

その他、妊婦など物理的に下肢の血流が悪い状態の時も足がつりやすくなります。

★何で夜寝ていて足がつるの？

就寝中は思いのほか汗をかいているため脱水傾向になり、イオンのバランスが崩れ、ちょっとした刺激で筋肉が興奮してつりやすくなります。

その他、
中高年になると筋肉量が低下して
筋肉内の水分量の低下や血行の低下から
乳酸等の疲労物質の排出が出来にくくなり、
末梢神経の興奮を抑えにくくなることも原因です。

 

★ストレスが原因で足はつる？

不安や緊張、恐怖や怒りといった強いストレスを感じると交感神経が過度に緊張してしまいます。
交感神経が緊張すると血管の収縮が激しくなり血行障害が引き起こされます。
一定以上の血行障害が起こると、筋肉の調整も上手くできなくなってしまい、筋肉がけいれんを起こして足がつってしまうのです。

★足がつらないようにするにはどうしたらいい？

足がつらないようにする予防法は
・スポーツドリンクで電解質を摂取
・ミネラルウォーターを1日1リットル以上飲む
・身体を冷やさないために毎日浴槽に浸かる
・栄養不足を防ぐためにバランスの良い食事を摂る
・筋肉を鍛えるために適度な運動をする
・十分に身体を休める
・疲労物質をためないように整体・鍼灸をうける

 

ここまでやっても
まだつる方は当院まで‼

 

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