夏バテ・熱バテ
「体がだるい」「食欲がない」「疲れやすい」「寝不足」…
ピンときたあなたは夏バテです。
★夏バテの症状？
夏バテは
高温多湿の夏に体が対応できなくなり、体がだるい、食欲がない、体が熱っぽい、頭痛がする、めまいや立ちくらみがする、やる気が出ない、疲労がとれないなどさまざまな症状があり、
ウイルスなどの感染に立ち向かう免疫力も低下します。
★熱バテ(熱中症初期) と夏バテ
夏バテによく似た症状に熱バテ(熱中症初期)があります。
一見同じに見えますが対処方法が違うので自分がどちらにあてはまるのか？確認してから対処してください。
簡単に分類すると
夏バテと熱バテ(熱中症初期)の
どちらも高温多湿による影響ですが
夏バテは徐々に
栄養や自律神経が侵されることで不調が徐々に進んでいく状態で
熱バテは急に
水分や電解質（塩分・ミネラル）を脱水・喪失したことで不調が起きる状態です。
だから、
熱バテの人は早急に冷やして経口補水液を飲ませなければダウンしますし、
夏バテの人を冷やして経口補水液を飲ませ続けばダウンします。
★熱バテと夏バテの対処方法
熱バテ(熱中症初期)は
高温多湿によって水分や電解質（塩分・ミネラル）を脱水・喪失して体温調節が出来ない状態のため初期症状であればまずは身体を冷やして経口補水液を飲ませるとかなり楽になって
カラダの回復には、
Ⅰ度程度の熱中症で１～２週間程度、
Ⅱ度程度の熱中症だと２～４週間程度必要と言われています。
夏バテは
夏バテにならないための日常的な対策、十分な睡眠と規則正しい生活で自律神経乱れを極力避けて、胃腸消化器に負担がかかる冷たい飲食物や急激な気温変化に気を付けて『胃バテ』を起こさせないことが第一です。
★胃バテは自律神経の乱れ
夏バテの胃腸消化器の不調は自律神経の乱れです。
胃の場合は
暑さによるストレス(熱ストレス)は胃の分泌機能を低下させて、栄養吸収を悪化させ、食欲低下が起こります。
暑さによるストレス(熱ストレス)を緩和させようと冷たい飲み物をイッキにとって急激に胃腸が冷やされると（交感神経が強く働いて）胃腸の血管が収縮して血流量が減り、蠕動運動(胃の働き)の低下や胃酸・胃粘液の分泌減少をもたらします。
そのため、暑さによるストレス(熱ストレスor冷たい飲み物)は自律神経の乱れの引き金となり、胃の働きを低下させて、食欲不振や胃もたれといった症状(胃バテ)を引き起こします。
★夏バテの治し方
夏バテ解消には、食事・運動・睡眠のバランスを整えることが大切です。
栄養バランスの取れた食事、無理のない適度な運動、十分な睡眠によって自律神経のバランスを整えることが大切です。
食事は
消化の良いたんぱく質（卵、肉、魚、牛乳など）とビタミン（野菜や果物）、ミネラル（牛乳や海藻）といった栄養素を意識した、「質」重視の食事を心掛けましょう。
運動は
ゆったりとした動作で筋肉を伸ばすことを意識しましょう。
ラジオ体操などのやや激しい運動は、かえって交感神経を活発化させるため注意してください。
特に背骨は自律神経と密接な関係がある部分ですので、背骨を伸ばすような動きを心がけると、自律神経バランスの改善が期待できます。
睡眠は
寝苦しさからツイツイ冷房を聞かせ過ぎてしまいがちですが、
足腰の冷え、だるさ、肩こり、頭痛、食欲不振、神経痛、下痢、不眠など・・・「冷え」によって起こる様々な症状も夏バテの症状にあるため、温度設定や就寝時の服装に気を付けて快適な眠りを手に入れるようにしましょう。
もし、食事・運動・睡眠に気を付けていても夏バテの症状が続く場合は、
食事の面では
市販の薬やビタミン剤、ドリンク剤などを活用することも一つの方法です。
運動・睡眠の面では
整体や鍼灸などの背骨や背骨周辺の筋肉関節、自律神経に良い働きをする施術を活用することも一つの方法です。
※何も食べられない(強い胃バテ)時や夏バテの症状が重い時、長時間不調が続いている場合は、
自律神経が乱れることによって、胃腸の働きが弱まって、消化不良や食欲不振が起こっているため、長期間放置していると回復に時間がかかってしまいますので、病院での処置を受けてください。
夏バテからくる不調かなぁ？とお悩みの方は
当院にご相談ください。
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