休養
心と体のスイッチをオフにしよう──今こそ“休養”が必要な理由
◆まずはチェック！あなたの「休養不足」サインは？
日々の忙しさに追われ、自分の疲れに気づかないまま過ごしていませんか？
以下の**「休養不足チェックリスト」**で、今のあなたの心と体の状態を確認してみましょう。
✓朝起きた時に疲れがとれていない日が多い
✓いくら寝ても寝足りない気がする
✓朝早く目が覚めて、その後よく眠れない
✓肩こり、頭痛が続いている
✓食欲がない、または便通がよくない
✓以前楽しめていたことが楽しめない
✓理由もないのにイライラする
✓仕事（家事）に集中できない
✓仕事に行くのが（家事をするのが）おっくうだ
✓気分が落ち込んでいる
**5項目以上当てはまった方は要注意。
**半分以上当てはまる方は、かなり休養が不足している可能性があります。
◆「休む」と「養う」、両方があって初めて“休養”
「休養」とは、単なる“休み”ではありません。
「休む（休息）」と「養う（回復・リフレッシュ）」の両輪で成り立つものです。
仕事や家事などの活動で疲れた心身を「休め」、そして次の活動への活力を「養う」ことが大切なのです。
休む：
労働や活動による肉体的・精神的疲労を回復させる
養う：
趣味、自然、芸術などから刺激を受け、英気を養う
このバランスが崩れると、心身のパフォーマンスが一気に低下してしまいます。
◆休養不足が招く、あなたの知らない“落とし穴”
「ちょっと疲れてるだけ」と軽く見ていませんか？
休養不足が続くと、次のような不調が現れやすくなります。
・免疫力の低下： 風邪や感染症にかかりやすくなる
・集中力・記憶力の低下： ミスや判断ミスが増える
・感情のコントロール低下： イライラしやすくなり、人間関係に影響
・思考の停滞： 建設的なアイディアが浮かばなくなる
・交通事故・労災の原因に： 疲労による反応遅延が重大な事故に繋がることも
つまり、「ただの疲れ」ではなく、
放っておくと生活の質（QOL）全体を下げる原因になりかねないのです。
◆では、どれくらい休養すればいいの？
休養の理想的な取り方には、「量」と「質」の両方が求められます。
以下を目安に、自分の生活に無理なく取り入れてみましょう。
◯ 平日の積極的休養（1日30分〜1時間）
・お風呂にゆっくり入る
・アロマを焚いて簡単な体操をする
・音楽を聴きながら深呼吸
◯ 休日の積極的休養（自分の疲労度に合わせて）
・疲れが強い人： 近場でのんびり、静かな音楽、温泉
・やや疲れを感じる人： ハイキング、散歩、落語・映画鑑賞など
・疲れを感じていない人： 新しい趣味や旅行、社会活動に挑戦
◯ 睡眠の見直し
・寝る前のスマホをやめる
・照明を落とす
・入眠の儀式（読書や簡単な体操）をつくる
**質の良い睡眠は、それだけで強力な「休養」**になります。
◆鍼灸治療で、より効率的に「休養」しませんか？
鍼灸（しんきゅう）は、休養の質を高めるための強力なサポートになります。
◯ 自律神経の調整
現代社会では、仕事やスマートフォンなどの刺激により、交感神経（活動モード）が過剰に高ぶったままになっている人が多く見られます。
この状態が長く続くと、心身が“オン”のままで休まらず、疲労が蓄積していきます。
鍼灸施術は、この交感神経の過剰な高ぶりを穏やかに鎮める作用があり、結果として副交感神経（リラックスモード）が働きやすくなる環境を整えることができます。
これにより、深い休息や睡眠が得やすくなるのです。
◯ 血流改善と筋肉の緊張緩和
肩こりや腰痛など、“体のコリ”が脳の疲労を引き起こすことは意外に知られていません。
鍼灸は筋肉の緊張を和らげ、全身の血流を促進し、身体だけでなく頭の重だるさまで和らげます。
◯ 科学的なエビデンスも
近年の研究では、鍼灸治療によって脳内のセロトニン（幸せホルモン）やエンドルフィン（痛みの抑制物質）が増加することが報告されています。
これらはストレス緩和やうつ症状の軽減にも効果があるとされています。
◆まとめ：頑張るあなたに、鍼灸という“もうひとつの選択肢”を
現代人の「休養不足」は、単なる疲れではなく社会問題ともいえるレベルに達しています。
だからこそ、積極的に自分の“休む・養う力”を見直すことが必要です。
✓まずは休養不足チェックで現状を確認
✓日常の休養習慣を見直し、バランスの取れた休養を
✓鍼灸治療を取り入れて、根本から心身の疲労をケア
今の疲れが「慢性疲労」になる前に、自分自身に優しい時間をつくってあげましょう。
詳しくは
当院まで
河内長野こにし整体院
〒586-0034大阪府河内長野市上田町93-8
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