シャケナベイベー
プロテインシェイク♪
『何でプロテインシェイク？』と言うお話ですが、
『手っ取り早くタンパク質が取れる』ことと
『カロリーの総量を増やさないため』です。
1日当たり最低限必要なタンパク質が
「体重1㎏あたり1g」
体重50㎏てあれば50ℊ
肉類（牛・豚・鶏）で取ると
100ｇあたり12～23ｇタンパク質が含まれているので
肉類だけで取ると1日当たり200～400ｇ⇒約300ｇ
肉類（牛・豚・鶏）の100ｇあたりのカロリーは
牛：251～539ｋcal/100g⇒約350ｋcal/100g
豚：130～395ｋcal/100g⇒約220ｋcal/100g
鶏：105～204ｋcal/100g⇒約150ｋcal/100g
300ｇ食べると
牛：約350ｋcal/100g×300g⇒1050ｋcal
豚：約220ｋcal/100g×300g⇒660ｋcal
鶏：約150ｋcal/100g×300g⇒450ｋcal
厚生労働省が発表している
活動レベルが普通の成人女性が1日に必要とするカロリーが
1650～2050ｋcalですので、
美味しいめのお肉を食べるとすぐに半分いっちゃいます。
さらに、脂質を考えると
1日2,000kcal必要な人では脂質はおよそ55gですので、
国産牛ロースは100ｇあたり51.8ｇなので300ｇ食べると約3倍になります。
とはいうものの、
カロリーや脂質が少ない鶏のささ身や胸肉は
美味しくいただくためには、それなりの技が必要になります。
そこで、手軽にタンパク質が取れてカロリーも低め、さらに最近では味も各社頑張っているプロテインシェイクをオススメするに至りました。
私の使っている
森永のマッスルフィットプロテイン1回（30ｇ）あたりですと
エネルギー 113kcal
たんぱく質 23.3g
脂質 0.3～1.8g
炭水化物 2.5g
の栄養を取ることが出来ます。
もちろん、
栄養は食事からとることが基本ですが
食事ではとりきれない栄養をサプリメントで補うことも大切ですので、
あくまでも足りない栄養素の補給として
360ｇ～2.5ｋｇまでありますので、
とりあえず360ｇからでもシャケナベイベーされてみてはいかがでしょうか？
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膝腰肩など気になる方はお早めに!!
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