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肩が痛い

2022年11月13日

かゆい所に手が届く？

「頭をかく時に#肩が痛い」

「背中をかく時に肩が痛い」

「#肩が痛くてブラのホックが出来ない」

肩が痛い方がここ数日続いています。

ここ数日の肩が痛い方の傾向として

『#肩甲骨の動きが逆転』している。

です。

★肩甲骨の正しい動き

・「頭をかく」「背中を(上から)かく」時

肩甲骨は

内転(背骨によって)

外旋(ハの字)

になると上手く頭がかけます。

・「背中を(下から)かく」「ブラのホック・帯が上手く結べる」時

肩甲骨は

内転(背骨によって)

内旋(逆ハの字)

になると上手く背中がかけます。

☆逆転した肩甲骨の動き

・「頭をかく時に肩が痛い」「背中を(上から)かく時に肩が痛い」時

肩甲骨は外転(背骨から離れて)・内旋(逆ハの字)になっています。

・「背中を(下から)かく時に肩が痛い」「肩が痛くてブラのホックが出来ない・帯が結べない」時

肩甲骨は外転(背骨から離れて)・外旋(ハの字) になっています。

★かゆい所に手が届くには

『肩甲骨の正しい動き』『逆転した肩甲骨の動き』を見て勘のいい方は既に気付きかもしれませんが、

「頭をかくに肩が痛い」

「背中をかく」

「ブラのホックを止める」

などの

後ろ手で何かをする時には

『肩甲骨の内転(背骨に寄せる)』ことが必須になります。

★肩甲骨を内転させるためには

『肩甲骨の内転(背骨に寄せる)』には

✓肩甲骨を内転させる筋肉を鍛える

✓肩甲骨を外転させる筋肉を緩める

ことがポイントになってきます。

他は各症状に合わせた治療を行うことで

筋肉の成長とともに肩の痛みは改善します。

「頭をかく時に肩が痛い」

「背中をかく時に肩が痛い」

「肩が痛くてブラのホックが出来ない」

「ブラをしていることは内緒にしてほしい男性」

は当院まで‼

お悪戯が過ぎたので今日はこの辺りで

直近の予約状況

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しっかりと伝えることが大切

2022年11月7日

『しっかりと伝えることが大切』

今日は治療を受けるうえで最も重要な『自分の状況を伝える』ことについてのお話です。

☆前半では『なぜ上手く伝える必要があるのか？』

★後半では『自分の状況の伝え方のポイント』
についてお話していきます。

☆『なぜ上手く伝える必要があるのか？』

痛みなどの不調は目に見えないので、
本当の意味での苦しみは本人にしかわかりません。

腫れや出血、変色をしていたり、折れ曲がっていたりするような
明らかに見た目じょうの変化があったり、
患者さんの表情が歪んでいたりすることで、
事の重大さは把握できても、

それだけでは、
どんな痛みがあり、
何が原因でそうなったのかもわからないものです。

ましてや見た目上の変化をともなわない慢性痛などでは
習慣的な問題や代償的な影響から症状が発生していることがほとんどなため、
予想できる原因も多数あるので

より早く痛みなどの不調から改善したいのであれば、
患者さん自身が施術者に経緯・状況をしっかりと伝える必要があります。

これだけ聞くと治療をする側に立ったことのない人は
「小西、いいわけかよ」と思われるかもしれませんので、

わかりやすい例で言うと

ドラえもんは
のび太くんが泣きながら助けを求めたとき、
『どうしたの？』と状況を聞き取りして
のび太くんの悩みに最適な道具を提案・提供して
のび太くんの悩みを解決します。

ここでドラえもんが訳も聞かずに
「これでも食って我慢しな‼」とお菓子(シップ)を渡したり
「とりあえず忘れろ」と強い薬(痛み止め・麻酔)を渡したり
「またかよ‼失せろ」とタケコプター(紹介状)を渡したり
「弱いからアカンねん」と改造(手術)をしたり
「YOUやっちゃえよ」と言ってピストルを渡したら
その場はしのげても本当の意味での問題解決にはなりません。

ましてや

のび太君が状況を説明しないまま
「悔しいんだよ」「辛いんだよ」としか言わなかったら
ドラえもんは話してくれるまで
お菓子や薬を渡して様子を見るしか仕方がないのも、ご理解いただけると思います。

★『自分の状況の伝え方のポイント』

現在、当院では施術に使われるテクニックの種類も増えて精度も上がっているため、
痛みなどの症状に限らず様々な不調に対応できるようになっています。

しかし、いくらポケットの中身(テクニックの種類や精度)が充実しても、
どんな痛みなのかが正確に伝えられなければ、質の高い治療を期待することはできませんので、

『自分の状況の伝え方のポイント』についてお伝えします。

とりあえず8つ
『どこが』『いつから』『どのくらい』『どんな感じで』『何をすると』『どの程度』『どんな影響が』『どんな期間・頻度でどうなりたい』を上手く伝えてくれればお話が進みやすいです。

それぞれのポイントについて説明すると

●痛みの部位『どこが』

痛みの部位は、痛みの原因や病状の改善・進行を把握するのに重要な情報になります。

痛む部位は1カ所とは限らないため、
例えば、胸とお腹が痛むのであれば、どちらの痛みも伝えてください。

痛みの部位は、病状が改善・進行することで変わることもありますので、
その際は痛む部位がどう変わったのかを伝えてください。

●痛みの始まり『いつから』

痛みなどの不調は
その場所自体が問題を起こしている痛み、
他の不調を庇ったことによって始まった痛み
その場所とは関連のない他所からの痛み
などがあり、

『いつから・何をしていて』『どの順番で』痛み始めたかは重要な情報になりますので、
きっかけとなった出来事がある場合には、それも合わせて伝えてください。

●痛みのパターン『どのくらい』

痛みのパターンは、
持続痛（持続する痛み）と突出痛（一過性に強くなる痛み）に分けられ、
どちらであるかによって、治療方法は大きく違います。

●痛みの性質『どんな感じで』

痛みの表し方については、
「ズキズキする」「ビリビリする」「ライン状に痛む」「中心から広がるように痛い」「針を刺したように一点が特に痛い」といった感じたままを伝えてもらうと、

体性痛（皮膚、骨、筋肉、結合組織などの痛み）なのか、
内臓痛（内臓の痛み）なのか、
神経障害性疼痛（神経そのものが障害されて起こる痛み）なのか、

痛みの性質によって
どの組織が不調を起こしているのか？

おおよその察しがつくので、

痛みの性質を知ることで、
痛みの病態判別のスピード化が図れます。

●痛みに影響する因子『何をすると』

「立つ時・座る時・しゃがむ時」「昇る時・降りる時」「起床時・就寝時・就寝中・日中・夕方」「冷えると・温めると」など、増強因子や緩和因子、あるいは痛みと関連する他の症状について伝えてもらえると、

痛みに影響する因子がわかるので、
改善するまで見合わせて欲しい動作や
再発予防のためにやってほしいことが明確になり
改善の早期と再発予防に役立ちます。

●痛みの強さ『どの程度』

痛みの強さを言葉で表現してもらうと「全く動かせない」「激痛」「死ぬほど」などと、誇張気味におっしゃる方がいらっしゃいますが、実際そこまでのことであれば救急車で運ばれなければなりません。

当院に自力で来ることが出来る時点で動けているので緊急事態ではないことは察しがつきますが、

痛みなど症状の経過・治療期間を推測するために

痛みの強さを0～10の11段階で表現してもらうことはあります。

「動かすことも出来ない激痛を10とした時、今の痛みは？」
「今回一番症状が強かった時は？」
「最初から比べると痛みはどのくらい強くor弱くなっていますか？」
とお尋ねすることで、

炎症など痛みに関係する出来事が回復に向かっている時期なのか？真っ只中なのか？がわかるため、

改善に最良な通院頻度や期間が推測しやすくなります。

●痛みの生活への影響『どんな影響が』

寝る、食べる、動くに支障があるかどうかはとくに重要で、
痛みによって生活にどのような影響が現れているか？で
病院などの医療機関の併用をした方がいい場合もあるため、
生活への影響が出ている場合はそれも合わせて伝えてください。

●計画・目標『どんな期間・頻度でどうなりたい』

どの程度の強さまで痛みをコントロールして、
何が出来るようになりたいか(計画・目標)によって、
治療の内容(期間・頻度)が異なってくるため、

適切な治療・経過説明を受けるには、
患者さんは自分の痛みの情報を施術者に伝えて、
積極的に治療に参加することが大切です。

他にも余裕があれば今までの治療をお伺いすることで
●今までの治療
今までどのような治療を行い、その効果はどうだったのかがわかることで、
各治療テクニックごとの身体の反応が予想出来て、
手技の選択がしやすくなり、推測・様子見をする時間が短縮できます。

病院・整形外科・整骨院など
通ってみてもウ～ンと思っている方は
この辺りが伝わっていないことがたたあります。

仕切り治して良くなりたい方は当院まで。

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11月8日(火)10時 14時　16時　18時
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詭弁⁉翻弄されていませんか？

2022年10月22日

詭弁⁉翻弄されていませんか？

詭弁は人を操る話法です。

普段の会話でも『丸め込まれた』『違和感や腑に落ちない』『気が付くといつも相手の言いなりにさせられている』と感じることが多くなってきた方は注意が必要です。

詭弁

詭弁は議論の場や会議など、それぞれの意見を出し合う場で用いられることが多い話法です。

「相手を言い負かして自分の意見を認めさせたい」「何が何でも反論したい」けれど、

正しさを軸に意見や反論を述べた場合に
相手の意見と大差無い時や場合によっては言い負かされてしまう際に

『数の心理作用』や『理不尽な二択』などを用いて
一見、自分が正しいように見せかけて場を取り込む話法のため、

詭弁ばかりを用いて人を操作していると
『小手先（話法・テクニック）で人を弄している』と気が付かれてしまった時には
二度と相手にされなくなる危険性がありますので、

たとえ立派な詭弁使いになれても
得意げに「論破した！」など言って調子に乗らないように気を付けましょう。

詭弁は
「～じゃないですかぁ～」と一緒で
ヤヤコシイ系のYOUTUBERの方が多用することが増えたことから、
一般の方にも浸透し始めているので、

普段の会話でも
『丸め込まれた』『違和感や腑に落ちない』『気が付くといつも相手の言いなりにさせられている』と感じることが多くなってきた方は気にかけてみてもいいかもしれません。

★身近な詭弁

1. 数の心理作用

意見の数（多数派＝正しい、少数派＝間違い）や
発信者の影響力（タレント・有名人が使っているから素晴らしい）による心理的論点のすり替え

2. 理不尽な二択

「～して（させて）もらってもイイですか？」などの依頼+疑問形で、

わからないフリをして自分の意見の証明や説明の責任逃れをしながら、
相手に「なぜそう思うのですか？」と質問出来ない状況を作りつつ、
質問者に有利かつ回答者にプレッシャーをかける最近はやりのYOUTUBER的な会話手法。

まともに回答すると

・良いです
→結果が悪い場合は『あなたがイイと言ったのに（不当な責任転嫁）』

・良くないです
→意見が通らない場合は『でも、…。意見が合わないので辞めます（デモとストライキからの放棄）』

・なぜそう思うのですか？
→『わからないから聞いているのです（自己主張の暗示）』
→『わからないならもういいです（戦略的撤退）』

と徹底した責任転嫁・意見・主張の押しつけが待っているので、
回答を間違えると大ヤケドします。

★NHKでも取り上げられた

「～して（させて）もらってもイイですか？」は
NHKでも取り上げられるほど奇怪な日本語で、

あのNHKでさえ
『相手が到底断れない状況の場合には、許可を求めるような言い方は、かえって無礼な印象や高圧的な印象になる』と深く静かにディスっている状況のため

明らかに良くないことに
「～して（させて）もらってもイイですか？」と質問された場合
私は…とりあえず深呼吸しています。

というのは冗談で

私の経験上、
この形式の質問をする方の詭弁の有無は
それ以前にわかっているので、適宜応対にしています。

詭弁に翻弄されている自覚がある方や
他にも「コレって詭弁？」など

気になることがある方は
コメント（またはDM）から
ご遠慮なくご質問ください。

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共感疲労（引っ張られる）

2022年10月17日

共感疲労

「共感疲労」ってご存知でしょうか？
医療関係の方なら「引っ張られる」と表現することも多いのです。

簡単に言うと他者の感情に引っ張りまわされて心が疲れてしまう精神的な疲れです。

テレビやSNS・YouTubeなど、
発信者ごとの意図によって操作された情報に晒されることの多い現代においては、誰でも起こる心の症状と言えます。

★共感疲労の症状

共感疲労が強くなってくると初期症状的には
普段の状態では何ともないことでも
気分が沈みがちになる、無気力になる、イライラしがちになるなど
心が不安定になります。

他にもよくある症状として
・寝つきが悪い
・寝ても疲れがとれない
・慢性的な疲労感がある
・朝仕事に行くのがとてもしんどい
・仕事や趣味にやりがいを感じられない
・気が短くなる
・悲しくなる
・気力がわかない
・注意力が下がる（ミスが増える）
などがあります。

★共感疲労になりやすい人の特徴

共感疲労の陥りやすさは
人によって重んじているものの違いや
物事の捉え方・感じ方に差があるため

ある部分や方向性の問題では強い方でも
違う部分や方向性では脆かったりと
問題の方向性や耐久性に差があり一様ではありませんが、

医療や介護など普段から人の心のケアやサポートを行う立場にある人は共感とリスクが背中合わせで生活をしているため、ちょっとした自己管理の加減で引っ張られて共感疲労を起こしやすいといわれています。

★共感疲労の対処法・解消法

共感疲労はれだけ注意をしていてもなることがあります。

大切なのは、
「来とるなぁ（共感疲労かもしれない）」と自覚し、
「もう限界（疲労がMAX）」となる前に対処をすることです。

■「来とるなぁ」の対処法

1.寝る

寝不足の状態が続くと、ネガティブ思考になりやすく、引っ張られる（共感疲労）恐れがあります。

日常的に十分な睡眠時間を確保してしっかり心と体を休めることが大切です。

頭がネガティブパレード（ネガティブなことしか考えられない）をしている時は考えずに寝る！

2.ネットから離れる

現代は朝から晩までアレやコレや見たいものから見たくないものまで多くの情報にさらされることになれてしまっていると情報がストップすると取り残されたかのような不安感に晒されるかもしれませんが、

見たくない情報に触れる機会も減少するので、慣れてくると情報から遮断される心地良さや、脳が休まる感覚を味わえるはずです。

3.引っ張り主から離れる

疲労しているのはあなたであって発信源となる人（引っ張り主）ではありません。

共感疲労になりやすい方は、相手と自分の境界線があいまいで、相手と自分を切り分けることが出来ません。

そもそも「相手は相手、自分は自分」のように相手と自分を切り分けることが出来る状態であれば引っ張られて（共感疲労）いません。

引っ張られて（共感疲労）いる時点でキッチリとリセットする必要があります。

4.信用できる人に相談する

吐き出すだけでも楽になります。

ネガティブパレードを起こしている自分で考えるとドンドン深みにハマりますし、
元々は他人の感情に影響されていることなので答えが出なくて普通ですから、
冷静にただ聞いてくれるだけの人で充分ですので、
自分の辛い気持ちを葉にすることで悩みが整理できます。

その際、相手の話を否定しがちな人や、自分の論理を押し付けがちなガサツな人に相談すると「他人事として知らえたらエエねん」とかガサツな答えが返ってきてモヤモヤするだけですので、

相談する相手を間違わないように注意しましょう。

■「もう限界（疲労がMAX）」の対処法

一旦リミッターを超えてしまうと
何もしていないのに関節が痛い、頭が痛い、目が疲れる、ずっとシンドイ、眠れない、寝ても寝た気がしない、寝た方が疲れる、イライラする、ヤル気がしない、ミスが増える、悲しくなるなど

アチコチに理由のわからない症状が現れます。

こうなった時は中々の重症ですので
「自分で…」「配信で…」「サプリメントで…」「一回で…」などの根拠のない悪足掻きはやめましょう。

徒手療法でいえば
・頭蓋仙骨療法（整体・オステオパシー）、
・アプライドキネシオロジー（整体・カイロプラクティック）
・鍼灸療法が有効ですので、

正しい施術をされている施術所にご相談ください。

ちなみに、
河内長野こにし整体院は全てをやってます。

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頭痛・めまい

2022年9月18日

頭痛・めまい

台風の影響でしょうか？

ここ数日、

#頭痛や#めまいの症状が発症したり再発したりで

お越しになられる患者様が多いです。

ただ、

頭痛・めまいの違いと

#片頭痛 #緊張型頭痛といった

#頭痛の種類の違いがチグハグになっている方が多いため、

頭痛・めまいの種類と違い

当院での頭痛・めまいの認識と治療をまとめてみました。

★頭痛・めまいの症状

□片頭痛

『片側だけ』『ガンガン』『脈打つように』

『身体を動かすと悪化→起きていられない』

『悪心・吐き気・おう吐を伴う』

『光や音に過敏になる』

『きらきらした光が見える』

『視野が一部欠ける』

『皮膚感覚が過敏or鈍くなる』

∴ひどくなると寝込む

□緊張型頭痛

『頭が締めつけられるようにギューギュー』

『重たい布をかけられているように』

『デスクワーク・内職』『肩コリの延長で』

『軽い運動をすると楽になる』

∴寝込むことは少ない

□めまい

『目の前がぐるぐる回る』

『身体がふらふらする』

『床が揺れている感じがする』

『気が遠くなる』『気を失いそうになる』

∴ひどくなると寝込む

★頭痛・めまいの原因

□片頭痛

『アルコール・カフェイン』『睡眠不足』

『更年期・エストロゲンの減少』

『月経(月経時・黄体期のエストロゲンの低下)』

↳※月経時に頭痛症状のある方は、閉経前に片頭痛が悪化することが多いです。

『天気（気圧低下・上昇）』

□緊張型頭痛

『血流の低下(疲労・長時間の同じ姿勢)』

『天気（気圧低下・上昇）』

□めまい

『発熱』『酸欠』『ストレス・精神的なショック』

『ホルモンバランスの乱れによる自律神経の乱れ』

『PMS（月経前症候群）』『月経困難症』

『更年期障害』『加齢による機能低下』

『天気（気圧低下・上昇）』

★頭痛・めまいの対処法

△軽度の片頭痛の場合

『アルコール・カフェインの摂取を控える』

『暗くて静かな場所で安静に過ごす』

『痛みを感じる部分を冷やす』

△軽度の緊張型頭痛の場合

『長時間の同じ姿勢のまま過ごさない』

『ストレッチ(血行をよくする)』

『体を温める(※片頭痛とは逆)』

△軽度のめまいの場合

めまいは血圧が低すぎても高すぎても起こります。

自律神経のバランスが崩れると、血圧が不安定になり、脳が血液不足になって立ちくらみやめまい、ふらつきが発生しやすくなるので

『めまいがおさまるまで安静』

『ストレスを溜めない生活』

『質の良い睡眠を確保』

『毎日同じ時間に就寝･起床し、睡眠習慣を整える』

『食生活や生活リズムを見直』

を心掛け、ゆとりのある生活を心がける

◇頭痛・めまいの症状がひどい場合

頭痛・めまいなどの脳に関わる不調には、重篤な病気が潜んでいる場合もあります。

頭痛・めまいの気になる症状がある時は最初に医療機関への受診をすることをお勧めします。

★当院の頭痛・めまいの認識

頭痛・めまいは

ホルモンや脳に問題がない場合、

目・首・背中・頭蓋骨に問題があることが多いです。

目・首・背中・頭蓋骨に問題があると

・目⇔首→自律神経(頚部(首)交感神経)→頭部

・首⇔背中→自律神経(胸腰部交感神経)→内臓

・頭蓋骨→蝶形後頭底結合(SBJ)→下垂体(ホルモン)

にある

血圧・血管・筋肉・硬膜・ホルモンが影響を受けて問題が起こりやすいため

身体中を一周してきて

レントゲンやMRIでは原因がわからない頭痛・めまい等の症状が起きるようになります。

👇だから👇

★当院の頭痛・めまいの治療

当院では

レントゲンやMRIでは原因がわからない頭痛・めまい等の症状は

目・首・背中・頭蓋骨に問題があると認識していることから

・目　　　→EID療法

・首・背中→オステオパシー療法、鍼灸療法

・頭蓋骨　→クラニオセイクラル療法

などの各種手技療法を使って

目・首・背中・頭蓋骨にある問題を解決して

頭痛・めまいを解決します。

頭痛・めまいが気になる方は

当院まで

今週は祝日が多いため

空いているお時間が少なめです。

この投稿後すぐに

ご予約枠も埋まってしまうことが予想されますので、

気になる方は今すぐお問合せ下さい。

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9月24日(土)満員御礼（要相談）

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身体が「痛くなる人・ならない人」

2022年9月11日

身体が「痛くなる人・ならない人」

同じ年齢でも

『どこも痛むもない人』と

『アチコチ痛い人』がいますよね？

これって何の違いでしょうか？

思いつく理由としては

身体の

『置かれている環境』『使い方』『休ませ方』

難しく言えば

『使用目的』『使用方法』『使用頻度』

『使用目的』は

過酷なスポーツ・労働をしている。

業務上、同じ動作を繰り返すことが多い。

場合は

次に出てくる使用方法の正否はあれど

筋肉・関節・支持機構が疲弊して破壊されます。

または逆に

筋力を発揮することが極端に少ない

関節の全可動域を使うことが極端に少ない

場合は

関節運動を補助する筋肉が弱ってしまって、

いざ動こうとした時に不安定が起こり、

大ケガをしないために痛みや違和感を出して身体を守ります。

『使用方法』は

各関節に適した

運動面（動きの方向）があり

運動面に適した運動方向があるため

例えば『膝や肘であれば車輪とレール上の構造のため曲げ伸ばしが主要な動き』といったように、

本来、その関節がするはずの動き以外の動きをすると潰れるのは当たり前です。

『使用頻度』

とは言え、人間には自然治癒力があるため

少々の『使用目的』『使用方法』の間違いではつぶれません。

自然治癒力を超えるほどの頻度で『使用目的』『使用方法』の間違いを犯していたり、

自然治癒力が一定の年齢から減弱することで『使用目的』『使用方法』の間違いを許される『使用頻度』が減ってきて【自分では何も悪いことはしていないつもり】なのに少し動いただけで痛みや違和感を感じるようになってしまったりします。

★じゃあ、どうすればいいの？

『使用目的』『使用方法』は

自分で見直しできる人は見直す。

自分で見直しできないorそんなことよりなんとかしてほしい人は専門家におまかせする。

『使用頻度』は

痛みや違和感がある時は身体が「やめて」と言っているので、一旦休む。

休む期間としては

初期の軽い痛みや違和感の場合、とりあえず2週間休んで様子を見る。

痛みや違和感を無視して使用し続けていた場合、とりあえず2週間～2カ月休んで様子を見る。

★ただ待つだけ？

「あみんやあるまいし、慢性痛やし、待つだけなんて無理無理」という方は当院まで。

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★気分転換【心の滋養系】

2022年9月4日

★気分転換【心の滋養系】

先週の【心身修復系】の気分転換に引き続き、
今週は【心の滋養系】の気分転換です。

【心身修復系】で心と体の修復が出来たら、
あとは気持ちを上げて維持することです。

人間は目的によって動かされているところもあるため
好きなことを楽しんでワクワクしたり、
目標を達成して絶頂を体感したりすることが大切です。

★私がしている気分転換方法【心の滋養系】

≪好きなことに集中して楽しむ≫

身体の回復が済んだら心の滋養です。
ふさぎ込んだり、嫌な気持ちになったりしている時は自己肯定感や自尊心が著しく損なわれていますので、

好きなことに集中してみることをおすすめします。
熱中しているうちに、気持ちも自然と前向きに変わっていきます。

読書や音楽、旅行、塗り絵や編み物など人によって熱中できるものは様々です。
自分にあった世界観に浸って、時間を忘れて夢中にするとイイでしょう。

時間を忘れて夢中になれるものがあれば
已むに已まれない事情で行っている
ふさぎ込んだり、嫌な気持ちになったりする出来事でも
『これが終われば○○が待っている』と
気持ちを切り替えられて意外とスルッと出来てしまうものです。

ちなみに私の場合はギターです。
私のギターの楽しみ方は演奏、ウインドウショッピング、オーダーメイドで、

特にオーダーメイドをする時は
仕様について調べてみたり、実際に試奏をしに行ってみたりする時に脳が喜んでいるように感じるので、
懐が栄養失調にならない程度にオーダーを依頼して心の滋養にいそしんでいます。

≪身体を動かす≫
休憩時間やお休み前に気軽に出来る簡単な運動でも気分転換は出来ます。

実際、日々治療に携わっていると
気分が落ち込んでいる人は首背中など背骨周りがガチガチです。

ガチガチだから動かせないのか？
動かさないからガチガチなのかは定かではありませんが、
無理のない範囲から動かしたほうがいいのは確実です。

こんなお話をすると「私は仕事で動いている」「ジムに行くような時間が無い」などとおっしゃる方もおられますが、

「私は仕事で動いている」に関しては
仕事で偏った動きをしているから不調が起きていることも多いので、この機会に動作を見直してみることをおススメします。

「ジムに行くような時間が無い」に関しては
誰もジムに行けとは言っていません。
2～3日おきに30分程度のウォーキングで結構です。

こんなお話をすると「30分も出来ません・時間がありません」という方もいらっしゃいますが、
閻魔様に舌を引っこ抜かれる前に無用な忙しい人アピールはやめた方がいいと思います。

30分のウォーキングは15分先まで行って帰ってくるだけです。
河内長野市の住宅地であれば最寄りのバス停から一つ先のバス停まで行って帰ってくると、ちょうど30分くらいです。

この文章を最後まで読んで低限度の身なりを整えたら靴を履いて一つ先のバス停まで行ってください。
言い訳は、やってみてからです。

≪他人に触れられてみる≫

マッサージなどの触圧刺激は
信頼や愛情をつくるオキシトシンを分泌させる働きがあり
オキシトシンは脳内ではセロトニンを活性化させて、
セロトニンは不安や緊張を緩和し、
脳の働きを安定させて脳のリラックスをつくることができます。

そのため、
マッサージや鍼灸を代表としたボディーケア
美容院でのカットなどはイイ気分転換になります。

他にも誰かに相談するという方法もありますが、
この類の相談は本人も解決策がわかっているのにゴタクを並べて堂々巡りしているだけのことが多いので、相談される側が素人さんだと結構迷惑だったりして友達を無くすことにつながりますので、

話され慣れている
マッサージ師さんや美容師さんに世間話として話してみると意外とスッキリする答えがもらえることがあります。
マッサージ師さんや美容師さんであれば仕事時間内は仕事と割り切っているので、やり過ぎなければそうそう逃げていくこともありませんので、そのあたりも安心です。

★無理をせず今の状態を受け入れることも大切

考えてもどうにもならないようなことなら、無理をせずに今の状態を受け入れるか諦めることも大切です。

なぜなら受け入れたことがきっかけとなって、
『では、この現状をどうすればいいのか？』という新たな視点で見られるようになることもあるからです。

そのうえで
自分ではどうにもならないなら業者などの外部に任せる。
どう考えても携わりたくないのであれば撤退する。

ことをオススメします。

世界は広いです。
自分ではどうにもならないことや、
心情的に許さないことでも
進んでできる人も沢山いますので、
一時撤退は恥ずかしいことではないし、
何ら問題はありません。

あなたの陥っている渦が他人の関わっていることであれば、
あなたが早く手を引いてあげることで相手も違う誰かにチャンスを譲ることが出来るので、
一時撤退は決断を先延ばしにされるよりよっぽどいいのです。

くれぐれも、
今の自分に足りないものを無理やり穴埋めしたり、
相容れないことを我慢して心の泥沼にはまらないようにだけ気を付けてください。

気分転換がうまくできてないなぁと思う方は当院まで。

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気分転換

2022年8月28日

気分転換

各方面の制限が解除されて自由を取り戻しつつある今日この頃ですが、

まだ何かサッパリしませんよね？

気付かない間に

ふさぎ込んだり、嫌な気持ちになったりすることで心が疲れていませんか？

自覚するほど気分が落ち込んでいる時って、

意外と深く変調をきたしているので、

ちょっと栄養剤を飲んだりしたところで、

なかなか回復出来ない状態が長引いたりして辛いものですよね。

原因は分かっているけれど已むに已まれない事情がある場合もあるでしょう。

とは言え滅入った気分は、少しでも早く気分転換して直したいものです。

気分転換でおすすめなのが、自分自身で行う方法です。

思い立ったその時にできますし、自分でできると知っただけでも気持ちが楽になります。

そこで今回は気分を変えたい時の参考になるよう、

私がしている気分転換の仕方を【心身修復系】【心の滋養系】の2回に分けてご紹介します。

★私がしている気分転換方法【心身修復系】

まずは何かをする前に出来るように準備をしましょう。

気持ちも飛行機と同じで破れた翼では飛べません。

舞い上がってからある程度の高さを維持するためには

それなりのエネルギーが必要です。

ふさぎ込んだり、嫌な気持ちになっていたりしている時は

心身ともにエネルギー不足を起こしているとこは間違いありません。

≪寝る≫

まずは寝る！

肉体的・精神的な回復は睡眠中に行われます。

睡眠を削ることで、

集中力、注意力、判断力、記憶力など、

ほとんど全ての脳機能が低下する他、

気分、感情のコントロールが出来にくくなることがあります。

6時間睡眠を14日間続けると48時間徹夜したのと同程度の認知機能になり、

6時間睡眠を10日間続けただけで、24時間徹夜したのと同程度の認知機能になるともいわれており、

これは具体的には、日本酒を1〜2合飲んだ時の「酔っぱらい状態」での認知機能に相当するため、

毎日6時間睡眠を続けている人は、

「毎日徹夜明けで仕事をしている」「お酒を飲みながら仕事をしている」のと同じくらい低いパフォーマンスで、日々仕事をしているということのため

がんばっても仕事がはかどらない。

ミスや失敗が多く叱られる。

疲れやすい。

感情が不安定。

になって各所から指摘を受けるけれど

徹夜明けの酔っぱらい状態では改善の余地もなく

再度指摘を受けて人間関係も悪化する……。

ことでさらに気分が滅入って、

睡眠不足による気分、感情のコントロールの悪さに拍車をかけてしまいます。

こんな話をすると

「私は毎日良く寝ています」「やることがあって忙しい」などとおっしゃる方もいらっしゃいますが、

既に不調をきたしているのであれば寝言は寝てからにしてください。

まずは1週間、普段より1時間早く部屋を真っ暗にして布団に入って目をつぶる。

まずは、やってみてからです。

≪ゆっくり風呂につかる≫

血をグルグル回す！

脳も筋肉も血管も神経も血液によって養われています。

気分が滅入っている時は自律神経の交感神経が高ぶっていることが多いです。

交感神経のはたらきには末梢の血管の収縮や内臓機能の抑制があるため、

脳や身体を養うための血液が来る道が狭められ、

脳や身体を養うための栄養の吸収が抑制され、

脳や身体から出た老廃物が帰る道も狭まるので、

栄養不足のゴミだらけ状態です。

ゆっくり風呂につかることで、

身体がぬくもって血管が広がり

水（湯）の圧力で循環が促進されて

脳や身体の栄養不足のゴミ問題は解消され心身ともにスッキリします。

≪牛を食べる≫

牛肉にはビタミンや鉄分、たんぱく質が豊富に含まれており、ダイエットや健康、さらに美容にまでいい影響を与えてくれます。

間違った知識を持っていると、「牛肉はダイエットや健康の敵」というイメージを持ってしまいがちですが、脂質が気になる場合は牛肉でも赤身を選べば問題ありません。

実際に牛肉を食べることで質のイイたんぱく質が取り込めます。

『体を作る上で欠かせない栄養素と№１のたんぱく質』です。

「プロテイン=たんぱく質」であることからわかる通り、特に体を動かすお仕事をしている方はしっかりと摂取したい栄養です。

たんぱく質は20種類のアミノ酸から合成されますが、そのうちの9種類を「必須アミノ酸」といい、必須アミノ酸は食べることでしか補えません。

必須アミノ酸一覧

イソロイシン
ロイシン
リジン
メチオニン
フェニルアラニン
トレオニン（スレオニン）
トリプトファン
バリン
ヒスチジン

必須アミノ酸はたくさん摂取すればいいというものではなく、質が重要です。

「アミノ酸スコア」という必須アミノ酸の含有比率を表す数値がありますが、これが100に近いほど必須アミノ酸のバランスが良く、質がいいと言えます。

牛肉のアミノ酸スコアはスコア上限の100であるため、必須アミノ酸の質が非常に高いのです。

必須アミノ酸であるトリプトファンは、セロトニンという神経伝達物質を作り出します。

セロトニンは

精神のバランスを保つ役割を持ち、安心感や平常心を保つために重要な役割を持つことから「幸せホルモン」と呼ばれていますが、牛肉にはセロトニンを作り出すトリプトファンが豊富です。

さらに、

牛肉に含まれる必須脂肪酸のひとつ、アラキドン酸は体内では合成できない必須脂肪酸のひとつで、血圧や免疫を調整してくれますが、アラキドン酸の一部は脳内で「アナンダマイド」という物質に変化します。

アナンダマイドは「至福物質」とも呼ばれ、セロトニン同様に不安やストレスを和らげる効果を持っているので牛肉は食べるだけで気分転換になるのです。

他にも牛肉には亜鉛や鉄、ビタミンB群が多く含まれていて、

亜鉛は

免疫力を高めてくれますが、体内で作ることができず食事から摂取しなければなりません。

亜鉛は牡蠣が最も多く含んでおり、その次に多いのが牛肉と豚肉です。

免疫力は20代がピークで、その後はどんどん低下していきます。

そのため、意識して亜鉛を摂取することは健康でいるためにも大切なことなのです。

肉が多く含む鉄（ヘム鉄）は、

野菜や海藻から摂取できる非ヘム鉄よりも体内に吸収されやすいのが特徴で、

鉄が不足すると貧血や疲労を招いてしまい、汗をかくと体外に排出されてしまうため、毎日摂取することが大切です。

また、ヘム鉄は貧血予防や疲労回復だけでなく、冷え性の予防や集中力のアップにも繋がるなど、摂取することでさまざまな効果を得られます。

ビタミンB群は、

ホルモンに豊富に含まれていて

特にレバーに含まれるビタミンB群は、他の食材と比べてもトップクラスです。

ビタミンB群は皮膚や毛髪、爪などの細胞を再生させる働きを助けるビタミンB6など、美容にも重要な栄養素で、ダイエットでお肉を避けるのではなく、美容のためにも必要ですので、

心身の健康と美容のためにも牛肉を意識して摂取しましょう。

気分転換がうまくできてないなぁと思う方は当院まで。

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9月3日(土)15時

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