「最近、頭がスッキリしない…」そんな方へ。脳のエネルギー不足に“クレアチン”という選択肢

「最近、頭がスッキリしない…」そんな方へ。脳のエネルギー不足に“クレアチン”という選択肢

 

こんにちは。
河内長野こにし鍼灸整体院です。

最近、患者さまとのお話の中でこんなお悩みをよく耳にします。

 

「寝ても疲れが抜けない」

「記憶力が落ちてきた気がする」

「何となく気分が晴れない」

「頭がぼーっとする日が増えた」

 

これらの症状は

年齢とともに誰にでも起こりやすいことですが、

その背景には「脳のエネルギー不足」が関係していることがあります。

 

そこで、今回は

**“脳の元気”をサポートしてくれる「クレアチン」**という栄養素についてご紹介します。

 

 

【クレアチン＝筋肉のため？いえいえ、脳にも効果があるんです】

クレアチンと聞くと、

「筋トレしてる若い男性が飲むもの」「アスリート向けのサプリメント」と思う方も多いかもしれません。

 

確かに、筋力アップや疲労回復の面で注目されてきた成分ですが、

実は**「脳の働き」をサポートする効果も期待されている**のです。

 

特に最近の研究では、

睡眠不足・ストレス・加齢などでエネルギーが不足しがちな脳に、クレアチンがしっかり働いてくれることがわかってきています。

 

 

 

【研究が示すクレアチンの脳への効果】

いくつかの注目すべき研究をご紹介します。

 

🔹2024年2月「Scientific Reports」掲載
睡眠不足の状態でクレアチンを一度摂取しただけでも、認知能力（集中力や判断力など）の改善が確認されたという報告がありました。

 

 

🔹2024年8月「Nutrients」掲載
クレアチンの摂取が、総睡眠時間の改善に効果をもたらしたという研究もあり、高齢者の認知機能低下を遅らせる可能性があることが示唆されています。

 

 

🔹2023年6月「Sports Medicine」レビュー論文
クレアチンが抗うつ薬の効果を高めることがわかっており、メンタルヘルスのサポートにも効果が期待できます。

 

 

🔹2020年「Translational Psychiatry」掲載
日常的にクレアチンを多く摂っている人ほど、うつのリスクが低かった。

 

という調査結果も出ています。

 

 

【女性にとってのメリットは「脳」だけじゃない】

さらに、クレアチンには女性にとってうれしい効果がいくつかあります。

 

骨密度の維持：

加齢や閉経により進みやすい骨粗しょう症のリスク対策にも役立つ可能性があります。

 

 

血管の保護作用：

2024年の複数の研究では、心血管系の機能改善との関連も示されており、更年期以降の血管の健康を守る上でも注目されています。

 

 

 

【「効かない人」は現代社会にはほぼいない？】

クレアチンはすべての人に万能というわけではありませんが、

次のような状態に当てはまる方にはとても相性が良いサプリメントです。

 

✓夜中に何度も目が覚める、なかなか寝付けない

✓朝から気分が沈みがち

✓物忘れが増えてきた

✓体力に自信がなくなってきた

✓気力が出ない、イライラしやすい

 

 

こうした「小さな不調」は、

脳が疲れてエネルギー不足に陥っているサインかもしれません。

 

そんなときにクレアチンが一役買ってくれる可能性があるのです。

 

 

 

【クレアチン、どうやって摂ればいい？】

サプリメントで摂るのが一般的ですが、

クレアチンにもいくつかの種類があり、品質や吸収性に違いがあります。

 

また、飲むタイミングや量も目的によって変わるため、

自己判断ではなく、専門家のアドバイスを受けながら使うことをおすすめします。

 

当院では、

ご希望の方に向けておすすめのメーカーや具体的な使い方もご案内しています。

 

 

最後に
40歳を過ぎると、「気合い」や「気の持ちよう」だけでは乗り越えられない体と心の変化が出てきます。

 

とくに夏は、

暑さと湿気で自律神経も疲れやすく、脳も体もエネルギー切れを起こしやすい時期。

 

だからこそ、
「脳の栄養補給」としてのクレアチンを一度、試してみてはいかがでしょうか？

 

気になる方は、当院まで

 

 

※本記事はあくまで情報提供を目的としたものであり、医療行為ではありません。持病がある方、服薬中の方は医師にご相談の上ご使用ください。

 

 

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お待ちしております！

 

 

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