回復のために必要なこと

「走るためには歩ける必要がある」
「歩くためには立てる必要がある」
「立つためには座れる必要がある」

これは当たり前のように思えますが、
病気やケガによって寝たきりの生活を送った後、
いざ動こうとしたときに、

この単純な事実を忘れてしまう人が少なくありません。

特に、
かつては元気に動けていた人ほど、
「これくらいはできるはずだ」と過信し、
急に無理をしてしまうことがあるのです。

しかし、
長期間にわたる安静の後には、筋力や体力が大きく低下しています。

何もせず横になっているだけでも、筋肉は驚くほど衰えてしまうのです。

そのため、
以前と同じように動こうとすると、
身体に大きな負担がかかり、
思わぬケガや関節のトラブルを引き起こすリスクが高まります。

★寝込んでいると起きる筋力低下

長く横になっていると、筋肉は刺激を受ける機会が減り、次第に萎縮していきます。

特に、下半身の筋肉は重力に逆らって体を支える役割を担っているため、使わなければ急速に弱ってしまいます。

その結果、
いざ起き上がって動こうとしたときに、以下のような症状が現れることがあります。

✓足腰に力が入らない
✓歩くとすぐに疲れる
✓立ち上がる際に痛みを感じる
✓ふらついてバランスを崩しやすい

このような状態で、
以前と同じように動こうとすると、
無意識のうちに「こぜて（本来の正しい身体の使い方ではない方法で）」動作をしてしまいます。

これは、
弱った筋肉を補うために、他の筋肉や関節に過剰な負担をかけることを意味します。

結果として、
関節や腱に余計なストレスがかかり、
変形性関節症や腱の断裂といった深刻な問題へとつながる可能性があるのです。

★回復のために必要なこと

では、
寝込んだ後に安全に動き出すためには、どのようなことに気を付ければよいのでしょうか？

・医師の指示を守る
もし入院や通院が必要な場合は、必ず医師の指示に従いましょう。

特に、手術後や病気からの回復期には、無理をすると逆に回復を遅らせることになります。

・徐々に動きを取り戻す
安静期間が終わり、医師から「動いてもよい」と言われた後も、いきなり激しい運動をするのではなく、まずは座る・立つ・歩くといった基本的な動作から始めることが大切です。

・自分の状態を正しく把握する

「座ることはできるか？」
「立つことはできるか？」
「歩くことはできるか？」
「走ることはできるか？」

どの段階にあるのかを客観的に評価し、無理のない範囲で動くことが重要です。

・リハビリや鍼灸整体を活用する

状態に応じた適切なリハビリや鍼灸整体・筋力トレーニングを取り入れることで、効率よく体力を回復させることができます。

「座れている？」
「立てている？」
「歩けている？」
「走れている？」

それぞれにそれぞれの判断基準があるため
自己判断ではなく、専門家の指導を受けながら進めるのが理想的です。

★無理は禁物、段階的に回復を

「以前はできたから」と言って、無理に動こうとすると、思わぬケガや関節のトラブルを招く可能性があります。

大切なのは、
自分の現状を正しく把握し、焦らず段階的に動きを取り戻していくことです。

座ることがツライ？
立つことがツライ？
歩くことがツライ？
走ることがツライ？

今のあなたは、どの段階にいますか？

詳しくは、当院まで。

河内長野こにし整体院
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